Comment éliminer la Graisse sous cutanée

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Mince à long terme : Perdre du poids est l’une des résolutions les plus courantes du Nouvel An. Mais pour se débarrasser des kilos en trop sur le long terme, il faut non seulement une bonne alimentation, mais aussi une sorte de stratégie  sinon c’est la porte ouvert pour  l’effet yo-yo . Comment se débarrasser de la graisse cutanée

Nous connaissons tous des personnes de tailles différentes : certaines ont un ventre tremblant, d’autres ont l’air plus fermes et sont toujours en surpoids. La différence réside dans le type de tissu adipeux qui s’est accumulé. Ici, le spécialiste en médecine du sport fait la différence entre la graisse sous-cutanée et viscérale

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Comment Éliminer la graisse adipeuse

Tout ce que vous devez savoir pour perdre du poids au niveau du ventre et de la graisse sous-cutanée … y compris comment s’en débarrasser. Astuces et conseils de notre médecin Thordis Berger.
La plupart des graisses de notre corps sont des graisses sous-cutanées, c’est-à-dire des graisses qui se trouvent juste sous la surface de la peau et que nous pouvons saisir avec la main. La graisse de l’abdomen est à la fois une graisse sous-cutanée et une graisse viscérale. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale n’est pas tangible car elle se trouve dans la cavité abdominale, près de nos organes abdominaux.

 

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La différence entre la graisse viscérale et sous-cutanée

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Graisse sous-cutanée

Graisse viscérale

Cette graisse est facilement visible et se trouve sous la peau. Il peut même apparaître dans des bosses si une zone de peau est pincée. Cette graisse n’est peut-être pas belle, mais avec modération, elle n’est pas nocive pour la santé. Il semble différent quand il devient trop lourd, car cela va naturellement de pair avec un poids corporel plus élevé, ce qui à son tour met plus de pression sur les articulations et l’ensemble du système musculo-squelettique ou le surcharge à long terme. De plus, le poids corporel plus élevé se fait à un moment donné au détriment du système cardiovasculaire. Cependant, la graisse sous-cutanée en quantités tolérables ne nuit pas.

Ce tissu adipeux est un problème d’un point de vue médical. Il se dépose sur les organes, enveloppe le foie et l’estomac, les intestins et peut même se propager au cœur. C’est dangereux car la graisse resserre les organes. Il soutient également les processus inflammatoires dans le corps ou les maintient. La graisse viscérale se dépose également dans les vaisseaux sanguins et provoque l’artériosclérose. Cela provoque à son tour d’autres maladies. Ce tissu adipeux peut même être à l’origine d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral ! Il est donc important de réduire le tissu adipeux viscéral, car d’un point de vue médical c’est vraiment dangereux.

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Comment faire pour perdre de la graisse sous cutanée naturellement

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1: Diminuer l’apport en calorie

Des conseils nutritionnels vous aideront certainement aussi à réduire les graisses. Car si l’apport calorique est continuellement restreint, le corps passe en veilleuse et utilise ses réserves d’énergie. Mais cela dépend du degré de réduction

2. Alimentation équilibrée

En plus d’une alimentation saine et hypocalorique, c’est bien sûr l’exercice qui conduit à la perte de graisse. Des études ont montré que l’entraînement d’endurance est plus approprié que l’entraînement de force pure lorsqu’il s’agit de décomposer la graisse viscérale. La musculation augmentera certainement la consommation de calories, mais pas dans la mesure nécessaire. Tout le corps est beaucoup plus sollicité pendant l’entraînement d’endurance et il est donc logique de passer par Francfort avec l’entraîneur personnel. Oui, passez-y, car beaucoup plus de calories sont consommées lors du jogging que lors du cyclisme. Pour décomposer les tissus adipeux, la course à pied est donc préférable, le cyclisme doit plutôt être un complément utile et pas seulement un sport d’endurance.

 

3. Une activité physique

Une question d’intensité

L’entraînement à haute intensité est très en vogue et ce type d’entraînement aurait les plus grands succès. Mais dans la lutte contre le tissu adipeux, cette formation n’est pas recommandée seule. Les entraînements à faible et moyenne intensité ont montré qu’ils sont significativement plus efficaces pour décomposer la graisse corporelle totale. L’entraînement classique du métabolisme des graisses doit donc absolument être au programme si la graisse viscérale doit être décomposée.
Si vous souhaitez perdre du poids correctement, vous devez donc privilégier l’entraînement d’endurance, qui se situe dans la zone d’intensité faible ou moyenne. Sous la direction d’un entraîneur personnel expérimenté, un programme d’entraînement est mis en place qui donnera bientôt des résultats. L’avantage : le tissu adipeux est décomposé et les muscles se construisent en même temps. Le corps devient plus mince, plus ferme et plus sain !

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Mode famine : le danger de trop réduire son apport en calorie

Si vous réduisez trop l’approvisionnement en énergie, votre corps passe en « mode famine ». Cela signifie qu’il passe en veilleuse absolue et n’utilise que l’énergie dont les organes ont besoin pour fonctionner. Le tissu adipeux stocké est conservé pour des périodes peut-être encore pires. De plus, une réduction pure des calories n’a pas de sens dans ce contexte, car elle ne développe aucun muscle. Le corps peut perdre de la graisse, mais il semble toujours mou. Cependant, les conseils nutritionnels ont du sens dans la mesure où vos propres besoins caloriques sont déterminés et qu’un régime alimentaire est adapté.

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L’endroit où la graisse s’accumule dépend de divers facteurs, tels que les gènes et les hormones. La graisse du bas du corps (en forme de poire) est sous-cutanée, tandis que la graisse de la zone abdominale (en forme de pomme) est essentiellement viscérale.

L’excès de poids au milieu du corps est très fréquent chez les personnes âgées car la graisse corporelle est souvent redistribuée dans la région abdominale au cours du processus de vieillissement. En moyenne, les femmes pré-ménopausées ont deux fois moins de graisse abdominale que les hommes. Cela est principalement dû à leur silhouette : alors que les femmes ont généralement un taux de graisse corporelle total et un pourcentage de graisse corporelle plus élevés, cette graisse est plus souvent située dans la zone de leur Plus souvent dans la zone de leur en raison de leur stature en forme de poire. Les hommes ont généralement une forme de pomme par nature et portent un excès de poids dans leur région abdominale.

Les cellules adipeuses ne se contentent pas de stocker les calories excédentaires. Elles jouent un rôle beaucoup plus important dans la physiologie humaine que nous ne le pensions auparavant. Nous savons maintenant que le tissu adipeux agit comme un organe à part entière, expulsant les hormones et les substances inflammatoires de notre corps. La recherche suggère que les cellules graisseuses – en particulier les cellules graisseuses abdominales – sont biologiquement actives . La graisse viscérale produit des substances biochimiques spécifiques appelées cytokines qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et ont un effet néfaste sur la sensibilité à l’insuline, la pression sanguine et la coagulation du sang.

C’est pourquoi un excès de graisse abdominale ou viscérale est associé à divers problèmes de santé. Il convient de noter que chez deux personnes ayant un IMC très similaire, la quantité de graisse abdominale peut varier considérablement. Par conséquent, une personne dont l’IMC se situe dans la fourchette de poids « normale » peut dépasser le pourcentage de graisse abdominale sûr. Si vous êtes également de poids normal mais que vous avez trop de graisse abdominale viscérale, cela peut entraîner des problèmes de santé. 

La graisse viscérale a été associée aux maladies métaboliques, à un risque accru de maladies cardiovasculaires et au diabète sucré de type 2 (DM). Chez les femmes, il est également associé positivement au cancer du sein. La seule façon de diagnostiquer définitivement la graisse viscérale est de réaliser un scanner ou une IRM. Toutefois, ces procédures sont coûteuses et prennent du temps.

Une autre façon de savoir si vous avez trop de graisse du ventre est de mesurer le tour de votre taille et de vos hanches. Il s’agit d’un moyen simple mais pas tout à fait précis de mesurer votre graisse viscérale. Il suffit d’utiliser un mètre ruban pour mesurer votre tour de taille et votre tour de hanches (au point le plus large), puis de diviser le tour de taille par le tour de hanches. Pour les hommes, un chiffre supérieur à 0,9 est considéré comme trop élevé, et pour les femmes, supérieur à 0,85. Avez-vous un excès de graisse au niveau du ventre ? Perdre la graisse du ventre n’est pas si difficile, mais cela demande de la discipline. Nous vous expliquons ci-dessous comment vous débarrasser de votre graisse du ventre.

Se débarrasser de la graisse du ventre – comment cela fonctionne-t-il ?

La perte de la graisse du ventre présente de nombreux avantages pour la santé, de la diminution de la pression artérielle à l’amélioration du taux de cholestérol. Mais comment l’homme peut-il se débarrasser de sa graisse du ventre ?

La bonne nouvelle est que la graisse viscérale réagit très bien à l’exercice et au régime alimentaire. Pour contrôler votre poids et vous débarrasser de la graisse du ventre, faites régulièrement de l’exercice à intensité modérée – de préférence 60 minutes par jour, mais au moins 30 . Vous pouvez également perdre la graisse du ventre en faisant de la musculation (entraînement avec des poids). Les exercices qui se concentrent sur un seul groupe de muscles, comme les redressements assis, tonifient les muscles abdominaux mais ne combattent pas la graisse viscérale.

Pour en savoir plus sur le bon entraînement pour des abdominaux parfaits,

Les abdominaux Sept mythes et vérités sur les 6 packs

La nutrition joue également un rôle. Surveillez la taille de vos portions et privilégiez les glucides complexes (fruits, légumes et céréales complètes) et les protéines maigres plutôt que les glucides simples tels que le pain blanc, les sucres de la farine blanche et les aliments sucrés. Remplacer les graisses saturées et les graisses trans par des graisses polyinsaturées peut également aider à se débarrasser de la graisse du ventre disgracieuse et surtout malsaine.

 

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