Soyons honnêtes – nous avons presque tous, à un moment ou à un autre de notre vie, regardé notre corps dans le miroir et été déçus. Ces kilos en trop ne sont pas rares, encore plus – aujourd’hui, près de la moitié de la population mondiale est en surpoids et une sur trois souffre d’obésité. Malheureusement, la situation dans notre pays n’est pas différente.
Néanmoins, ne désespérez pas trop vite. Ce n’est pas parce que vous avez pris quelques kilos en trop que c’est la fin du monde. La seule chose qui vous est demandée si vous voulez vous en débarrasser est de regarder les choses avec positivité et de faire quelques petits changements dans votre façon de manger et de vivre.
Quoi exactement? Pour commencer, ceux que vous pouvez suivre sur une longue période et avec facilité. Dans cet article, nous vous présenterons quelques conseils faciles à mettre en œuvre qui vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop tenaces, à maintenir votre poids dans des limites optimales et même à améliorer votre santé physique et mentale globale.
Augmenter l’activité physique
Maintenir une bonne activité physique est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser de ces kilos superflus tenaces. Un mode de vie sédentaire est le meilleur ami du surpoids et de l’obésité. Le sport est extrêmement important si vous voulez profiter d’une silhouette mince et d’une bonne santé physique et mentale.
Profitez de toutes les occasions de mouvement et de promenades. Ne restez pas devant la télé. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Utilisez le vélo au lieu de la voiture. Si vous vous déplacez en voiture, garez-vous un peu plus loin et marchez jusqu’au travail.
Choisissez les types d’activités physiques qui vous procurent le plus de plaisir et pratiquez-les régulièrement. Vous pouvez essayer la course à pied, le vélo, la natation, le tennis, le football, l’alpinisme et pourquoi pas le jardinage.
Pour vous débarrasser des kilos en trop tenaces, faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine.
Réduisez votre apport calorique
L’apport calorique excessif est l’une des raisons les plus courantes de prendre des kilos en trop. Le recours fréquent à des aliments riches en calories et à des portions doubles conduit à ce que l’on appelle un surplus calorique, qui, à son tour, est une condition préalable à l’accumulation de graisse sous-cutanée et au développement de l’obésité.
Pour vous protéger d’un apport calorique excessif, évitez de manger des aliments riches en calories, utilisez des assiettes et des bols plus petits, mâchez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
Gardez à l’esprit que l’apport calorique quotidien de chacun de nous est individuel et dépend d’un certain nombre de facteurs, tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d’activité physique.
Vous pouvez trouver votre apport calorique individuel recommandé à l’aide de ce calculateur.
Passe une bonne nuit
Saviez-vous que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de prise de poids ? Les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par jour sont plus susceptibles d’être en surpoids et obèses.
Pour profiter d’un poids santé, visez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Évitez la consommation de café et de thé noir en fin d’après-midi, ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques juste avant d’aller vous coucher. Pourquoi ne pas essayer de lire un livre, d’écouter de la musique relaxante ou de l’aromathérapie.
Mangez convenablement
Si vous voulez perdre ces kilos superflus tenaces, commencez à pratiquer une alimentation saine. Une nutrition ciblée est l’un des meilleurs facteurs qui conduisent à la normalisation du poids et à l’amélioration de l’état de santé général.
Pour de meilleurs résultats, basez votre menu hebdomadaire sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les aliments probiotiques, les noix, les graines et les épices. Réduisez votre consommation de viande, de produits laitiers et d’œufs. Évitez de consommer des produits carnés transformés, des aliments frits, des produits sucrés, des produits salés et des boissons gazeuses.
Préparez votre repas à la maison. Utilisez moins de sel et de sucre ajouté. Remplacez le beurre par de l’huile d’olive extra vierge.
Boire plus d’eau
Saviez-vous que les deux tiers du corps humain sont constitués d’eau ? L’eau est tout autour de nous et sans elle, la vie sur la planète Terre serait impensable. L’eau est contenue dans chaque cellule, tissu et organe et est impliquée dans chaque processus et réaction corporels. La déshydratation du corps entraîne une détérioration des fonctions corporelles, ralentit le travail des organes et peut même entraîner l’accumulation de kilos en trop.
Pour de meilleurs résultats de santé, consommez un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Buvez un verre d’eau avant chaque repas principal. Prenez l’habitude d’avoir toujours une bouteille d’eau sur vous et de boire des gorgées fréquentes. Ne comptez pas uniquement sur votre sens de la soif. Ce mécanisme corporel est encore en cours d’évolution et ne se déclenche que lorsque le corps se déshydrate excessivement.
Derniers mots
Fondamentalement, si vous voulez perdre ces kilos en trop et contrôler votre poids, commencez à bouger davantage, adoptez de saines habitudes alimentaires, passez une bonne nuit de sommeil, réduisez votre apport calorique, buvez plus d’eau et évitez l’excès de stress.
Et rappelez-vous – lorsqu’il s’agit de changements positifs dans notre alimentation et notre mode de vie, les meilleurs sont ceux qui peuvent être suivis à vie.
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