Qu’est-ce que la L-glutamine
La L-glutamine, également connue sous le nom de glutamine, est un acide aminé qui joue un rôle clé dans de nombreux aspects de votre santé. Des études montrent que cet acide aminé est essentiel pour la santé immunitaire, la fonction cellulaire et le métabolisme.
De plus, certains scientifiques affirment que les suppléments de L-glutamine favorisent la perte de poids et la combustion des graisses. Pourtant, vous vous demandez peut-être si ces affirmations sont vraies. Dans cet article, nous examinerons précisément cela, à savoir si la L-glutamine peut vous aider à perdre du poids.
Efficacité dans la perte de poids
Bien que la recherche soit limitée, plusieurs études ont établi un lien entre la supplémentation en glutamine et une perte de poids accrue. Par exemple, une étude de 6 semaines menée auprès de 66 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la prise quotidienne de 30 grammes de poudre de glutamine améliorait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et réduisait à la fois le tour de taille et la graisse corporelle.
De même, une étude de deux semaines menée auprès de 39 personnes en surpoids ou obèses utilisant la même quantité de glutamine a constaté une réduction du tour de taille, un marqueur de la graisse abdominale.
Dans une autre petite étude, 6 femmes qui ont pris des suppléments de glutamine pendant 4 semaines ont eu une réduction significative du poids corporel et de la graisse du ventre sans apporter d’autres changements à leur régime alimentaire et à leur mode de vie.
Une autre étude portant sur 24 adultes a montré que la prise quotidienne de 6 grammes de glutamine entraînait une augmentation de l’apport alimentaire, ce qui pouvait empêcher la perte de poids.
Notez que toutes ces études ont utilisé de très petits groupes de personnes et n’ont évalué que les effets à court terme de la supplémentation en L-glutamine. Par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires dans cette direction.
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Comment fonctionne la L-glutamine ?
La recherche montre que la L-glutamine favorise la perte de poids grâce à plusieurs mécanismes. Premièrement, certaines études montrent que la supplémentation en L-glutamine modifie la composition du microbiome intestinal, qui est la communauté de bactéries bénéfiques du tube digestif. Le microbiote intestinal joue un rôle central dans de nombreux aspects de la santé, y compris la gestion du poids.
De plus, la glutamine peut vous protéger de l’inflammation, qui est liée à de nombreuses maladies chroniques, dont l’obésité.
Enfin, alors que des études montrent que la L-glutamine peut améliorer le contrôle de la glycémie, il existe des preuves contradictoires quant à savoir si elle affecte l’insuline, l’hormone responsable du transport du sucre du sang vers les cellules.
Cependant, certaines études humaines et animales suggèrent que la glutamine augmente la sensibilité à l’insuline, améliorant ainsi la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’insuline. Cela peut aider à perdre du poids, car une sensibilité réduite à l’insuline est associée à un risque plus élevé de prise de poids et d’obésité.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer la relation entre la glutamine et la sensibilité à l’insuline.
Comment prendre de la L-glutamine
La glutamine se trouve naturellement dans une variété d’aliments, notamment le tofu, les œufs, le lait et le bœuf. Il est également disponible sous forme de supplément, y compris des poudres et des gélules, qui sont considérées comme sûres lorsqu’elles sont utilisées conformément aux instructions.
La plupart des doses varient de 500 mg à 3 grammes et doivent être prises quotidiennement entre les repas. Des doses allant jusqu’à 30 grammes par jour se sont révélées efficaces pour perdre du poids dans un nombre limité d’études.
Pourtant, bien que l’utilisation à court terme soit probablement sans danger, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets secondaires potentiels de la supplémentation à long terme. Pour de meilleurs résultats, commencez par une dose plus faible et augmentez la quantité lentement pour évaluer votre tolérance.
L-glutamine – derniers mots
La L-Glutamine est un acide aminé présent dans de nombreux aliments et suppléments. Bien que la recherche soit limitée, certains suggèrent que la prise de cet acide aminé améliore la perte de poids à court terme en modifiant la composition du microbiome intestinal, en réduisant l’inflammation et en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Cependant, les effets à long terme de la L-glutamine ne sont pas connus. Plus de recherche est nécessaire dans cette direction. De plus, la glutamine ne doit pas être considérée comme une solution miracle pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devriez le combiner avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
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