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Perdre du poids et se mettre en forme font partie des envies et des résolutions annuelles de nombreux individus, mais seuls quelques pour cent d’entre eux parviennent à surmonter les 6 premiers mois, et encore moins de personnes maintiennent le poids suivant.
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De nombreuses études sur la perte de poids confirment que la majeure partie du poids perdu (80 %) est récupérée par les sujets dans un délai de deux à cinq ans
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Dans le même temps, la perte de poids peut être garantie par plusieurs étapes efficaces qui peuvent contribuer non seulement au bien-être physique mais aussi psychologique
Nouvel an, mois, semaine… perdre du poids est l’un des phénomènes constants non seulement de notre époque, mais remplir cette résolution peut sembler une tâche impossible pour certains. Dans le même temps, les gens sont souvent confrontés aux mêmes problèmes ou au moins à des problèmes similaires et peu importe qu’il s’agisse d’un régime d’alcool suffisant ou d’un stress excessif. L’article d’aujourd’hui vous présentera 10 péchés du quotidien qui peuvent entraver voire arrêter de perdre du poids ou de façonner complètement votre silhouette. Alors pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids ?
1. Pas assez de sommeil
Bien que le sommeil ne semble pas crucial pour la perte de poids, c’est le contraire qui est vrai. Le bien-être et la régénération mentale et physique dépendent de votre routine nocturne. De plus, vos niveaux d’hormones changent de manière significative pendant la privation de sommeil provoquant une sensation de faim et de satiété. Il peut donc arriver qu’après une nuit blanche, vous ayez beaucoup plus faim le lendemain. Le temps de sommeil quotidien recommandé pour les adultes varie de 7 à 9 heures.
- Plus de raisons de se concentrer sur un sommeil de qualité dans l’article ici
2. Les sucres cachés
Vous devez avoir deviné qu’une consommation excessive de sucre n’est en aucun cas bénéfique pour votre corps. Vous devez en consommer au maximum 50 g par jour, ce qui peut être assez difficile de nos jours, car le sucre ajouté se trouve dans la plupart des aliments transformés. Alors comment faire ? Achetez et cuisinez avec des aliments qui sont transformés le moins possible. Dans d’autres cas, vérifiez les étiquettes et assurez-vous toujours de la quantité de nourriture/nourriture. Vous pouvez trouver une bonne dose de sucre même là où vous ne vous y attendriez pas à première vue.
- Vous pouvez trouver des exemples spécifiques d’aliments avec une plus grande quantité de sucre ici
3. Manque de protéines
Les protéines, ou l’un des principaux macronutriments, devraient faire partie de chaque repas. La majorité de la population lutte précisément contre leur manque. En même temps, ce sont eux qui ils sont capables de bien rassasier et ont en plus l’effet thermique le plus élevé de tous les nutriments. Essayez donc d’inclure une source de protéines à chaque repas : viande, produits laitiers, légumineuses et autres.
- L’article vous montrera combien de protéines vous devriez réellement consommer ici
4. Calories liquides
Le régime de consommation d’alcool est un facteur très important pour un mode de vie sain et une perte de poids. La base ne devrait être que de l’eau pure ou des thés non sucrés. Sodas trop sucrés, café avec une tonne de sucre, l’eau minérale sucrée ou même l’alcool (à l’ordre du jour) peuvent être un gros obstacle entre vous et cette silhouette de rêve. La plupart d’entre eux contiennent une grande quantité de sucre et de calories, mais ils ne vous rassasient pas et ne conviennent pas non seulement à votre poids, mais à votre santé en général.
- Boire régulièrement de la limonade comporte-t-il des risques ? Vous trouverez la réponse dans l’article ici
5. Pas assez de liquide
Comme nous l’avons mentionné plus haut, le régime de consommation ne doit pas être sous-estimé, en plus de son extrême importance dans le cadre d’un mode de vie sain, il contribue à l’élasticité de la peau, aux performances sportives et à la perte de poids. Bien que la base soit un bilan calorique négatif, avec un apport suffisant en liquide, vous pouvez très facilement influencer la sensation de faim ou d’appétit !
- Pourquoi le régime de consommation d’alcool est si important et la quantité d’eau à boire par jour peut être trouvée dans l’article ici
6. Manque de mouvement naturel
Vous faites du sport régulièrement et pourtant rien ne se passe ? L’une des erreurs fréquentes est que, en plus de quelques séances d’entraînement par semaine, vous excluez les mouvements naturels, par exemple la marche. Passer quelques heures au gymnase peut ne pas être aussi efficace que allez vous promener, mais n’hésitez pas à ne descendre qu’un arrêt plus tôt !
- L’article présente les principaux avantages de la marche ici
7. Famine
Un autre facteur très important est également lors de la perte de poids apport calorique suffisant avec une alimentation variée et saine. Sinon, votre corps passera en mode dit de famine, pendant lequel il ralentira le métabolisme et pas seulement. En même temps, vous vous sentirez plus fatigué, de mauvaise humeur et plus susceptible d’avoir des fringales plus fréquentes. Une famine prolongée peut même causer un certain nombre de problèmes de santé.
- Comment calculer vos revenus pour pouvoir encore perdre du poids ici
8. Stress excessif
Même si cela ne semble pas être le cas à première vue, je le bien-être mental peut très facilement affecter notre côté physique. Un stress excessif et une fatigue mentale obligent notre corps à produire plus de cortisol, « l’hormone du stress », qui non seulement affecte la glycémie, mais peut également contribuer à un stockage plus important des graisses !
Comment faire? L’esprit et le corps s’influencent mutuellement, c’est pourquoi nous recommandons une alimentation variée et saine ainsi qu’un régime de boisson et de sommeil suffisant. Parmi les types d’exercices, par exemple, le yoga.
9. Le même exercice encore et encore
Votre corps est, non seulement lorsqu’il s’agit d’exercice, une « machine » habilement adaptée qui il peut s’habituer très facilement à un seul et même exercice. Cela peut arrêter non seulement votre perte de poids, mais aussi la mise en forme des courbes et l’augmentation de la masse musculaire relativement rapidement. En alternant les entraînements, différents types d’exercices ou intensités et durées, vous pouvez très facilement éviter ce petit obstacle.
- Vous pouvez trouver différents types d’entraînement à la maison et en salle dans l’article ici
10. Perte rapide de motivation
Malheureusement, la motivation est une denrée rare et vous pouvez en manquer très vite et souvent, surtout si vous ne voyez pas les résultats souhaités. Cependant, perdre du poids ou modeler sa silhouette est un processus de longue haleine, dans lequel les succès apparaissent progressivement. Cependant, si au bout de quelques semaines vous perdez l’appétit, la motivation et qu’il faut attendre le lundi suivant pour les retrouver, il n’est pas étonnant que votre perte de poids stagne.
Par conséquent, il est préférable d’essayer de fixer des objectifs inférieurs avec lesquels vous êtes en mesure de travailler au quotidien. Méthode pas à pas au lieu de grands yeux, il a tendance à être plus lent, mais plus fiable, durable et plus agréable pour un mode de vie vraiment sain.
Qu’en retirer ?
Alors que tout le monde aimerait que la perte de poids soit un objectif facile et rapide à atteindre, ce n’est pas le cas. Dans ce cas, la patience et la foi dans le processus portent vraiment leurs fruits, comprenant avant tout une alimentation équilibrée et de qualité associée à une consommation suffisante (y compris de l’eau ou du thé non sucré), à un régime de sommeil et d’exercice physique suffisant. Souvent, c’est aussi un changement total d’habitudes – se forcer à faire quelque chose de désagréable pendant un mois puis revenir à son ancienne routine n’est certainement pas le moyen de maintenir son poids.
Si vous avez un problème avec plus de points mentionnés, soyez d’autant plus persévérant et changez vos habitudes progressivement – cela évitera l’épuisement professionnel et la perte de motivation et vous donnera un chemin plus durable vers l’objectif de votre personnage souhaité.
