Qu’est-ce qu’un poids optimal ?
Un poids optimal est le poids auquel nous nous sentons le mieux et auquel il y a le moins de risques de développer des maladies chroniques, telles que l’infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l’ostéoporose, l’hypertension, le cancer et l’obésité.
Comment calculer son poids optimal ?
Il existe différentes méthodes de mesure de l’état pondéral (poids optimal notamment), chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Certaines de ces méthodes nécessitent l’utilisation d’équipements complexes et coûteux, tandis que d’autres peuvent être pratiquées par n’importe qui à domicile et sans formation préalable particulière ni connaissances spécialisées.
Dans cet article, nous vous présenterons l’une des méthodes principales et les plus simples pour déterminer votre statut pondéral (poids optimal, insuffisance pondérale ou surpoids) qui peut être effectuée par n’importe qui, à la maison, en utilisant uniquement un mètre et une balance. Cette méthode utilise l’indice de masse corporelle (IMC).
Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle ?
L’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur biologique qui nous offre un moyen simple et rapide de déterminer l’état de notre poids, en fonction de notre taille. Avec son aide, nous pouvons déterminer si nous sommes à un poids optimal, en sous-poids ou en surpoids. Pour cela, nous n’avons besoin que d’un mètre (ou centimètre flexible) et d’une échelle.
Notez que l’IMC a ses limites et que les résultats doivent être considérés comme indicatifs plutôt que précis. De plus, l’utilisation de la méthode BMI n’est pas recommandée pour les personnes ayant une masse musculaire ou une taille importante.
Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle ?
Quelle est la formule de l’IMC ?
L’indice de masse corporelle est égal au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré.
IMC = KG/M2
Où:
IMC – Indice de Masse Corporelle
KG – poids en kilogrammes
M2 – la hauteur en mètres carrés
Comment utiliser la méthode IMC ?
Comme déjà mentionné, l’indice de masse corporelle est extrêmement facile à réaliser et peut être effectué par n’importe qui à la maison. Pour cela, vous avez besoin d’un mètre ou d’un centimètre flexible, d’une balance et de la formule de l’IMC.
- Mesurez votre taille en mètres (M)
- Mesurez votre poids en kilogrammes (KG)
- Utilisez la formule IMC = KG/M2
- Utiliser les normes IMC
Quelles sont les normes IMC ?
L’indice de masse corporelle est mesuré en unités biologiques. Un indice entre 18,5 et 24,99 indique un poids optimal. Celui en dessous de 18,5 signifie une insuffisance pondérale et celui au-dessus de 25 – un surpoids.
| Insuffisance pondérale grave | < 16 |
| Insuffisance pondérale moyenne | 16 – 16.99 |
| Poids légèrement insuffisant | 17 – 18.49 |
| Poids insuffisant | < 18.49 |
| Poids optimal | 18.5 – 24.99 |
| en surpoids | > 25 |
| Préobésité | 25 – 29.99 |
| Obésité | > 30 |
| Obésité 1er degré | 30 – 34,99 |
| Obésité 2ème degré | 35 – 39.99 |
| Obésité 3ème degré | > 40 |
Quels sont les bienfaits pour la santé associés au maintien d’un poids optimal?
Le maintien d’un poids optimal apporte un certain nombre d’avantages pour la santé, tels qu’une meilleure immunité, une meilleure fonction cérébrale et un risque réduit de développer de nombreuses maladies chroniques.
- Système immunitaire renforcé
- Fonction digestive améliorée
- Amélioration de l’activité cérébrale
- Un système osseux sain
- Réduction du risque de développer une hypertension (pression artérielle élevée)
- Réduction du risque de développer une hypercholestérolémie (cholestérol élevé)
- Réduction du risque de développer l’ostéoporose
- Réduction du risque de développer une stéatose hépatique (foie gras)
- Réduction du risque de développer une apnée du sommeil
- Réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires
- Réduction du risque de développer un diabète de type 2
- Réduction du risque de développer des cancers
- Réduction du risque de développer une obésité
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Comment maintenir un poids optimal ?
Si vous souhaitez maintenir un poids optimal, il est recommandé de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement, de boire suffisamment d’eau, de bien dormir, d’entretenir de bons contacts sociaux et d’éviter le stress.
Mangez sain
Consommez un menu équilibré et varié riche en grains entiers, légumineuses, viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, fruits, légumes, graines, noix et épices.
Évitez ou minimisez la consommation d’aliments frits, de produits carnés transformés, de produits sucrés, de confiseries, de produits salés, de boissons gazeuses et de pâtes raffinées.
N’exagérez pas la taille des portions, mâchez lentement et continuellement et arrêtez de manger avant de vous sentir complètement rassasié.
Prenez suffisamment d’eau
Essayez de boire au moins 8 verres ou 1,5 litre d’eau par jour. Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez souvent. Augmentez votre consommation d’eau pendant les chaudes journées d’été ou pendant un exercice intense.
Faites attention à la couleur de votre urine. Une urine jaune pâle ou de couleur paille indique une hydratation optimale. Une urine blanche signifie une hydratation excessive et une urine jaune foncé ou brune signifie une déshydratation.
Exercice régulier
Essayez de faire au moins 30 à 60 minutes d’exercice par jour ou 150 à 300 minutes par semaine. Choisissez les types de sports que vous aimez le plus.
Certains des sports les plus couramment pratiqués comprennent la course, la natation, le cyclisme, le saut à la corde, le patin à roues alignées, l’haltérophilie, l’alpinisme, le football, le basket-ball, le volley-ball et le yoga.
Passe une bonne nuit
Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Évitez d’utiliser des appareils électroniques juste avant de vous coucher. Essayez de lire un livre ou d’écouter de la musique agréable et apaisante.
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En conclusion
Maintenir un poids optimal est particulièrement important si vous souhaitez profiter d’une bonne santé et d’une vie épanouie. L’indice de masse corporelle vous offre une méthode simple et rapide pour déterminer l’état de votre poids, afin que vous puissiez vous faire une idée plus précise et apporter les modifications nécessaires, en cas de besoin.
Si vous souhaitez maintenir un poids optimal, il est recommandé de manger sainement, de boire suffisamment d’eau, d’être actif physiquement, de dormir suffisamment et d’entretenir de bons contacts sociaux.
Évitez les régimes d’urgence qui promettent des résultats instantanés. Au lieu de cela, créez des habitudes alimentaires que vous pourrez suivre facilement toute votre vie.
Qu’est-ce qu’un poids santé et comment le mesure-t-on?
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