Aérobie : Comment perdre 2 fois plus vite du poids

Durant une séance de sport à intensité moyenne et intervalle long comme la course sur le tapis, vous avez l’impression de pouvoir maintenir cet état d’équilibre pendant une période assez longue sans avoir de respiration sifflante, alors qu’un seul tour de HIIT vous laisse à bout de souffle. Il est important de comprendre cette différence, car c’est ainsi que l’on peut distinguer les entraînements aérobies des entraînements anaérobies. 

Aérobie définition

Chez l’homme, la principale méthode d’extraction d’énergie du glucose est la glycolyse, qui se trouve dans le cytoplasme des cellules2. Il peut utiliser de l’oxygène (s’il y a de l’oxygène), mais il peut aussi utiliser de l’oxygène sans (anaérobie). La glycolyse subit une série d’étapes pour oxyder le glucose pour produire du pyruvate.

Aérobie en biologie

Lorsque vous faites des exercices musculaires, les premières minutes sont des exercices anaérobies. Si les cellules sont correctement oxygénées par la respiration, le processus aérobie commence. Si le mouvement musculaire est très intense et pendant une longue période, les cellules produisent de l’énergie supplémentaire par des voies anaérobies, produisant ainsi de l’acide lactique.

Aérobie en sport

À ne pas confondre avec le jouet avec sur le site de john lewis Si le mot “aérobie dans le sport” vous fait penser aux femmes qui dansent en Spandex, vous êtes sur la bonne voie : ces cours de faible intensité sont conçus pour maintenir votre rythme cardiaque élevé pendant une période prolongée. L’exercice aérobic est tout ce qui permet de fournir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice sans avoir recours à des sources d’énergie alternatives

Ces entraînements utilisent principalement les fibres musculaires à contraction lente ainsi que le glucose et les acides gras que le système anaérobie a déjà produit comme carburant, ce qui permet de maintenir l’activité pendant de longues périodes. Tout exercice d’intensité faible à modérée est considéré comme aérobique et bruler graisse. Pensez à des exercices d’équilibre comme la marche, la course, le vélo ou même la danse. Vous ne serez pas à bout de souffle pendant ces entraînements, car votre corps consomme en permanence suffisamment d’oxygène pour vous permettre de passer à travers.

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Qu’est-ce que l’Aérobie en vidéo

Aérobie signifie “avec de l’air” et fait référence au corps qui produit de l’énergie en utilisant de l’oxygène. Il s’agit généralement de tout exercice qui dure plus de deux minutes. Les exercices continus en “état permanent” sont effectués en aérobic. Anaérobie signifie “sans air” et fait référence à la production d’énergie par le corps sans oxygène. Il s’agit habituellement d’un exercice qui est accompli à une intensité plus élevée. 

Comment mesurer la vitesse maximale aérobie ?

Tout d’abord, tout athlète doit être averti, car il n’est pas facile d’évaluer la vitesse maximale d’exercice aérobie. En revanche, le calcul de cette vitesse comme endurance dépend d’un trop grand nombre de facteurs, de sorte qu’une corrélation systématique ne peut être établie. Cependant, il existe plusieurs tests permettant d’évaluer le MAS, et nous décrirons un test jugé pertinent et fiable : le test de suivi.