Exercices Fitness, Recette minceur

Cardio, perte de poids et silhouette dessinée

cardio infographie

Combien de cardio pour perdre du ventre ? Combien de cardio faut-il faire pour brûler du gras ? Chaque jour, chaque semaine, chaque mois ? La réponse à cette  question est assez simple : le moins possible. On veut perdre du gras en particulier les graisses de la sangle abdominale on sait que l’alimentation joue un rôle capital et comme tu le sais sans doute la meilleure solution pour attaquer la graisse c’est d’être en déficit de calories (manger un peu moins de calories que notre corps à besoin) soit être moins que la maintenance. 

Le problème d’être en déficit calorique, c’est que ça marche pendant un temps, mais généralement après quelques semaines on commence petit à petit à stagner et ne plus perdre du gras ou alors pas aussi vite qu’au début.  En réalité, c’est tout simplement notre métabolisme qui s’adapte à la baisse de l’apport en calorie ( le corps humain est fait pour s’adapter à presque tout)

En particulier quand on commence à être relativement sec. notre corps essaye de diminuer sa dépense en énergie par beaucoup de moyens différents afin de conserver le stock d’énergie : à savoir la graisse. 

Notre corps peut devenir de plus en plus efficace à conserver l’énergie quand on va s’entraîner. Par exemple, on va brûler un petit peu moins de  calories ou alors on va inconsciemment bouger un peu moins lors de nos activités quotidiennes. Je parle ici de micro mouvements des bras, des muscles des yeux, etc.

À quoi sert le cardio ?

C’est là que les exercices de cardiovasculaire va nous aider à compenser cette petite baisse globale du métabolisme, mais attention ce n’est pas non plus un prétexté pour faire des heures de cardio chaque semaine parce que ça peut devenir contre-productive. Souviens-toi tu es déjà en état de déficits de calories et l’organisme le vit comme une petite source de stress et donc si en parallèle tu rajoutes à cela 5 à 2 par semaine en plus des entraînements. Il y a de  fortes chances pour qu’au final tu sois mal, et que tu es du mal à tenir le rythme.  Tu vas te sentir fatigué, irritable et tu risques de craquer très vite et te réconforter sur de la bonne grosse malbouffe et ce n’est pas le but.

cardio comment progresser

Vélo elliptique
un homme sur un velo Vélo elliptique

Je te conseille, d’utiliser les exercices de  cardiovasculaire graduellement. C’est à dire que pendant ta période de perte de poids, tu vas constater des périodes de plateau de progression ou tu auras tendance à ne plus progresser et à chaque fois que tu rencontres ce phénomène ajoute en moyenne cinq minutes de cardio par jour, donc si tu t’entraînes un jour sur deux faits une séance de 10 minutes à la fin de tes séances et d’ici quelques semaines si tu rencontres un nouveau plateau de  progression, faits 20 minutes de cardio à la fin de ta séance de sport. De cette façon,  tu en feras le moins possible et ta progression va repartir à la baisse en termes de perte de graisse sans provoquer trop de stress.  

cardio sans impact sur les articulation

Tous les formats de cardio ne se valent pas pour attaquer les graisses. C’est pourquoi il vaut mieux favoriser le cardio à rythme d’efforts calme à l’essence respiratoire. Déjà parce que ce type d’activité physique utilise majoritairement les graisses comme source d’énergie et ça tombe bien puisque c’est ce qu’on cherche, mais deuxièmement parce que c’est un type d’activité qu’on peut appeler à faible impact à la fois pour le côté stress, mais aussi pour les articulations.

Les différents exercices de cardio

velo appartement intersport

Alors à ce niveau là tu peux faire ce qui te plaît le plus. Le rameur , le vélo, la corde à sauté… et Je te conseille juste de ne pas abuser de la course à pied  pour protéger tes genoux et chevilles et ton dos. En particulier si tu es plutôt gras et lourd. L’idéal c’est de mixer les différents exercices de cardio au fil des séances parce qu’à la longue faire toujours la même chose c’est assez répétitif et ennuyeux.  du coup si te réalise trois ou quatre séances de cardio par semaine essaye de changer de l’exercice à chaque fois si tu en as la possibilité

Désormais, tu as déjà une bonne idée de comment organiser des séances de cardio en termes de durée et en fonction de tes résultats, mais également en fonction de ta situation particulière. Tu vas pouvoir en faire davantage pour aller plus vite dans la fonte des graisses en particulier

si tu est plutôt gras ( en surproids) puisque tu as beaucoup de graisse qui sont mobilisables et dans ce cas là tu peux facilement viser entre 20 et 30 minutes de cardio à essence respiratoire par jour. 

Mais là encore pas la peine de faire des exercices intenses et  épuisants. Tu peux taper dans les graisse assez facilement en utilisant par exemple la marche rapide , le vélo ou toute activité qui n’a pas d’impact important sur les articulations. C’est important parce que tu vas quand même en faire un petit paquet a l’inverse si tu es beaucoup plus en forme et que tu cherches à atteindre un taux de graisse vraiment bas tu pourras orientés vers des stratégies de cardio qui sont plus poussée et qui comprennent par exemple de l’entraînement par intervalles authentic ( hiit) de cardio à rythme-là 

En résume 

cardio infographie
  • utilise de cardio à bon escient 
  • augmente la durée de tes séances de cardio graduellement un petit incrément de cinq minutes par jour quand tu atteins un plateau de progression
  • faits tes séances avec un rythme d’effort calme préférentiellement à la fin de l’entraînement en musculation par exemple 

Varié tes exercices au fil de la semaine pour garder la motivation est donc suffisamment de variétés à de l’entraînement pour rester motivé

Voir également : quoi manger apres cardio

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