quel sport pour maigrir

Best Of des exercices pour perdre du poids

Si vous êtes débutant ou intermédiaire dans le fitness, il est légitime de se poser la question si les exercices physique que vous pratiquez son efficace,  s'ils fonctionnent réellement sur vous, si vous les exécutez bien ou si tout simplement il existerais pas d'autres alternatives meilleur, si il y aurait pas d’autres meilleurs exercices pour perdre du poids, d’autre méthode de travail plus optimal que les exercices que vous pratiquez actuellement pour atteindre votre objectif de perte de poids, perte de masse graisseuse ou prise de masse.
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Si vous êtes débutant ou intermédiaire dans le fitness, il est légitime de se poser la question si les exercices physique que vous pratiquez son efficace, 

s’ils fonctionnent réellement sur vous, si vous les exécutez bien ou si tout simplement il existerais pas d’autres alternatives meilleur, si il y aurait pas d’autres meilleurs exercices pour perdre du poids, d’autre méthode de travail plus optimal que les exercices que vous pratiquez actuellement pour atteindre votre objectif de perte de poids, perte de masse graisseuse ou prise de masse.

En effet, lorsqu’il s’agit des meilleures activités physiques pour dépenser des calories, la confusion est réelle. 

Certains disent que le cardio est le meilleur moyen de brûler des calories, tandis que d’autres ne jurent que par la musculation. Il est temps de mettre les choses au clair. Je vous propose de décortiquer le vrai du faux dans cet article

Que faire comme exercice pour perdre du poids

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Si vous consacrez un temps précieux à vous entraîner, à transpirer et souffrir pour atteindre vos objectifs : perte de graisse, perte de poids ou prise de masse, il est normal d’être dans le floue et de vouloir en cours de chemin jauger ou faire un micro bilan. 

Vous voulez sans doute mesurer vos efforts et savoir si cela en vaut vraiment la peine,  connaître les meilleurs exercices pour perdre du poids, l’activité physique qui vous donnera de meilleures sensations et de meilleurs ressentis ainsi modifier ou faire votre programme.

 

Meilleur activité pour perdre du poids musculation ou cardio

Il est vrai que les gens ont tendance à croire que les exercices de cardio, comme la course, la course sur la tapis ou encore la corde à sauter sont les meilleurs moyens de brûler des calories.

Beaucoup de gens pensent que si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire plus de cardio, et que si vous voulez développer vos muscles, vous devez soulever des poids. Mais ce n’est pas si simple. Vous pouvez utiliser la musculation pour perdre de la graisse, et d’une certaine manière, c’est même mieux que le cardio.

Succomber à l’idée fausse que vous devez faire du cardio pour perdre du poids est l’une des plus grandes erreurs que vous pourriez commettre et qui pourrait entraver vos progrès.

Lorsque vous travaillez à une intensité élevée, votre corps a besoin de plus d’oxygène par la suite afin de récupérer et de réparer vos muscles,  En choisissant des exercices qui accélèrent cet effet de brûlure,vous perdre plus rapidement du poids, vous en avez plus pour votre argent à long terme, 

La première raison pour laquelle nous allons donner à la musculation un point dans la guerre contre la perte de graisse dans le domaine du cardio est due à la brûlure de calories après l’entraînement.

Des études ont démontré qu’après une séance de musculation, le métabolisme peut être stimulé jusqu’à 38 heures après l’entraînement, ce qui signifie qu’au lieu de brûler, disons, 60 calories par heure en restant assis et en regardant la télévision, vous en brûlez 70. 

Bien que vous ne croyiez pas que 10 calories supplémentaires soient une grosse affaire, lorsque vous multipliez ce chiffre par 38 heures, vous pouvez voir l’énorme différence que cela peut faire dans votre dépense calorique quotidienne.

Lorsque vous calculez cela sur un rythme mensuel, il devient encore plus clair que la pratique régulière de la musculation augmente réellement votre capacité à brûler des calories, et donc de la graisse.

Avec l’entraînement cardiovasculaire, vous pouvez brûler 40 à 80 calories supplémentaires après une séance au rythme modéré, mais cela dépend de l’intensité et de la durée exactes de l’entraînement. 

Afin de générer une grande quantité de brûlure post-calorique à partir de l‘aérobic, vous devez le faire pendant une très longue période.

Le sprint est un peu différent et créera des effets avec votre taux métabolique plus proche de celui de l’haltérophilie, donc c’est quelque chose à considérer aussi.

Cependant, vous devez faire un sprint intensif pour en constater les bienfaits, ce qui est un problème pour certaines personnes.

En fait, le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, comme votre poids (plus vous pesez, plus vous brûlez de calories pour une tâche particulière) et votre niveau d’activité.

Bien que ce ne soit pas une science exacte, certains entraînements brûlent en général plus que d’autres. 


Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids

 

Le meilleur aliment pour perdre du poids

Perdre du poids est une question de déficit calorique, il y a pas de secret, ou de produit miracle, sauf si vous voulez vous doper et là c’est une autre histoire avec les problèmes de santé et de famille qui vont avec, Dans l’optique ou vous souhaitez suivre le slogan et la vision de quoi manger ce soir être en forme avoir une belle silhouette naturellement, alors je vous conseils de suivre ces quelque conseils et de pratiquer ces exercices bruler graisse en salle de sport ou chez vous à la maison dans votre home gym

Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la salle de sport

Quelque exercice polyarticulaire ( plusieurs membre ) que j’ai particulièrement sélectionné pour leur caractère de brûleur de graisse. J’ai sélectionné ces exercices car ils ne sont pas trop chiants, plutôt amusants. et ils brûlent bien comme il faut les graisses avec de très bon ressentie Un petit programme, tuto vous attend à chaque exercice brûle graisse

 

Le vélo Elliptique

Vélo elliptique
un homme sur un vélo
Vélo elliptique

Entraînement cardio à la salle de sport

Ne vous laissez pas tromper par l’elliptique ! Il peut avoir l’air d’une machine facile, vous faisant tourner les jambes en regardant la télévision ou en lisant un magazine.

 Mais si vous augmentez la résistance et que vous travaillez à un rythme soutenu, il vous laissera sans souffle. 

Monter sur l’elliptique avec une tension facile ne fera pas grand-chose, mais la magie opère lorsque les poumons commencent à travailler et que le sang se met à pomper.

Assurez-vous de vous tenir droit pour allonger vos abdominaux et engager les muscles du haut de votre corps. 

En utilisant les poignées et en balançant vos bras, vous pourrez faire exploser plus de graisse et de calories.

Les appareils comme l’elliptique sont une bonne option pour prolonger la perte de poids tout en protégeant votre corps du stress supplémentaire : L’exerciseur elliptique est idéal pour réduire le poids tout en gardant la forme

 

La Natation

Natation : Florent Manaudou
L’ancien champion olympique du 50 de natation

Bonne nouvelle si vous n’appréciez pas les effets de martèlement de la course sur votre corps ou l’odeur de la transpiration 

La natation est un excellent entraînement qui combine le cardio et la musculation en une seule séance d’entraînement à faible impact. L’exercice pour perdre du poids dans l’eau

L’eau ajoute un élément de résistance, vous obligeant au recrutement de plus de muscles pour bouger efficacement et utiliser l’oxygène à bon escient. 

Vous êtes en perte de motivation, vous avez besoin de plus de motivation pour aller à la salle de sport ou pour vous entraîner ? alors partez vous amuser en famille et entraînez vous en vous amusant à la piscine

Le simple fait d’être dans l’eau à environ 78 degrés pour votre entraînement vous aide à brûler encore plus de calories que sur la terre ferme, car la température naturelle de votre corps est de 98,6 degrés. Il se bat pour se maintenir au chaud dans l’eau en brûlant des calories et des graisses

Vous utilisez également vos jambes, vos bras et votre tronc pour vous aider à rester à flot, ce qui fait de la natation un excellent exercice pour tout le corps pour développer la force et l’endurance.

 

le kettlebell, joyau de la perte de poids

Le Girevoy
le kettlebell, joyau de la musculation

La brûlure : 554-822 calories/heure

 

Vous n’avez pas encore essayé les KB ? Les circuits ou complexes de Kettlebell (séquence de mouvements que l’on effectue sans mettre son poids à terre) sont mes exercices préférés pour brûler des calories, car ils font travailler à la fois la force et le cardio

Vous soulevez des poids de manière à maintenir votre rythme cardiaque tout le temps, ce qui vous permet de développer vos muscles et de brûler les graisses !

Oui, il a été démontré que le fait de travailler avec des kettlebells améliore la force générale et stimule le métabolisme, selon les résultats publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

La clé du succès du KB : incluez un mouvement d’accroupissement, de balancement, de poussée, de traction et de renforcement du tronc afin de faire travailler tout votre corps 

Je recommande d’alterner les mouvements du haut et du bas du corps afin de pouvoir continuer plus longtemps avant de se fatiguer.

 

Kickboxing : Boxeur de Muay Thai 

Kickboxing
Kickboxing le métier du sportif Badr Hari pratiquer par une femme dans une salle de gym

Le kickboxing est un excellent moyen de brûler des calories, de se sculpter des muscles et de soulager le stress ! Un exercice pour perdre du poids a la salle

En faisant appel à la force de vos jambes, vos bras sont capables de lancer des coups importants, des croisés, des crochets et des uppercuts, ce qui en fait un exercice pour tout le corps. 

Le kickboxing est un excellent exercice pour bien perdre du poids qui mettra également à l’épreuve votre coordination et votre endurance, deux éléments essentiels qui feront de vous un meilleur athlète sur le ring et en dehors.

Le kickboxing fait travailler le tronc, les jambes, et plus particulièrement les obliques,  en faisant travailler le cœur et les poumons, il vous aide également à travailler votre équilibre, votre coordination et votre proprioception. 

C’est vraiment une rencontre entre l’esprit et l’exercice musculaire 

 

Routine kickboxing

Prenez ces combos et effectuez 8 répétitions de chacun d’entre eux aussi longtemps que vous le pouvez pendant 30 minutes. Reposez-vous si nécessaire. Jouez votre musique de combat préférée et restez fort !

 


Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

Avec ce confinement il n’est pas évident de continuer à pratiquer du sport en salle, et c’est pas tout le monde qui a les moyen de se payer un abonnement mensuelle dans une salle de sport, Mais c’est pas pour autant que vous devez vous motiver et perdre votre objectif de perte de poids, Gardez la motivation. c’est pourquoi j’ai tenue à mettre en place cette liste pour vous encourager et motiver à continuer à pratiquer du sport,

 

Corde à sauter

 

Si la dernière fois que vous avez tenu une corde à sauter, c’était à l’école primaire, il est temps de vous remettre dans le bain. Cet entraînement très énergivore peut brûler jusqu’à 318 calories (pour une femme de 140 livres) toutes les 30 minutes – et votre cœur n’est pas le seul muscle qui travaille dur.

La corde à sauter est un entraînement pour tout le corps. Mettez vos quadriceps et vos fessiers en marche pour vous aider à exploser du sol, et engagez votre cœur pour vous maintenir droit et stable lorsque vous atterrissez. La corde à sauter implique également une petite action des bras et des épaules, car ils restent tendus alors que le mouvement de la corde provient des poignets.

“La corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories tout en améliorant la santé cardiovasculaire, la tonicité et la coordination, et elle vous aidera à développer votre puissance tout en réduisant le risque de blessure”, explique M. Dorset.

 

Programme corde à sauté 

Commencez par 60 secondes de saut à la corde en style libre. Vous pouvez sauter avec deux pieds, un pied, alterner, sauter ou tourner les hanches. Vous pouvez vous amuser avec celui-ci. 

Ensuite, posez votre corde et faites 30 secondes d’alpinisme. Revenez pour 60 secondes de saut libre à la corde. Terminez par 30 secondes de planche. Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez le cycle. Faites 3 tours.

 

Cordes de combat 

corde de combat - battle rope
une femme qui Travaille les muscles du haut du corps avec la battle rope

Les cordes de combat ou battle rope sont un excellent exercice de cardio pour perdre du poids a la maison , un moyen de faire de la musculation et de l’entraînement cardio. Travaillant à haute intensité, les cordes de combat augmenteront votre rythme cardiaque en quelques secondes.

“Il y a quelque chose d’extrêmement amusant et satisfaisant à claquer des cordes lourdes à plusieurs reprises

Non seulement cela brûle les poumons et les muscles de la meilleure des façons possible, mais cela donne aussi un sentiment d’accomplissement en éliminant tout ce qui vous a dérangé tout au long de la journée”.

Pour les utiliser correctement : Tenez une extrémité de la corde avec chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance des épaules. Pliez légèrement les genoux et gardez la poitrine haute en alternant les coups de fouet pour envoyer des vagues vers l’ancre de la corde. Expérimentez avec différents tempos et mouvements, en fouettant plus vite avec un bras tout en frappant fort sur la corde avec l’autre.

 

Routine corde de combat : 

Une  routine de 15 minutes : Commencez par faire des vagues en alternance avec chaque bras. Pendant les 5 minutes suivantes, essayez de maintenir ces vagues. Ne vous inquiétez pas de la vitesse ou de l’intensité. Essayez simplement de tenir le coup. Essayez ceci pendant encore 2 tours. Reposez-vous pendant 1 minute entre chaque série.


Quel exercice pour maigrir du ventre rapidement

 

Le gainage

les exercices pour mincir

Mincir et se muscler avec le gainage. En effet, la perte de poids ciblé n’existe pas. Si vous n’êtes pas sec je vous déconseille même de faire des abdominaux, car vous allez construire du muscle sous la masse grasse et avoir un ventre encore plus rond, et c’est pas l’objectif,

Il existe des exercices qui peuvent contribuer à améliorer votre ceinture abdominale comme le gainage et le vacuum. mais aussi, vous faire perdre légèrement la graisse du ventre si ces exercices sont effectué en fin d’entrainement pour encore plus drainer les dépense calorique

Le gainage est un excellent exercice pour perdre du poids et du ventre

La planche est le meilleur ’exercice de gainage pour perdre du poids

Le vacuum

le vacuum par anorld s
le vacuum par anorld s

Ces mouvements permettent d’ étirer le diaphragme et de resserrer l’abdomen en soulevant les viscères pelviens

L’objectif principal de cette pose est de présenter le diamètre croissant de la cage thoracique sur un tour de taille réduit. C’est une position de qui necessite d’aspire sont ventre, chasse l’air de ses poumons. cet pose permet également de rendre visible le serratus antérieur, le détail intercostal et le muscle dorsal large. 

 

La routine du vacuum

La routine dite de l’estomac vide nécessite une contraction du diaphragme, interrompant la prise d’air, après l’avoir expiré, seulement quelques secondes (environ 20-30)

Inspirez en 3 secondes et expirez en 6 secondes, en répétant l’exercice environ 3 ou 4 fois au début de la pratique.

Les experts recommandent de pratiquer ce type d’apnée deux jours par semaine pendant environ 20 à 30 minutes, afin d’obtenir à court terme les premiers signes d’un ventre plus fort et plus plat.

En conservant cette position, vous exécuterez correctement l’exercice.

Le vacuum : technique miracle qui promet un ventre plat sans effort
Le vacuum : technique miracle qui promet un ventre plat sans effort

 

Le Hiit – High Intensity Interval Training

le hiit exerice pour mincir
exercice à haute intensité pour perdre du poids et maigrir plus vite

Les entraînements du HIIT sont, de loin, l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et d’augmenter votre métabolisme. Le plus beau, c’est que ces entraînements n’ont pas besoin de durer très longtemps. 

Le hiit c’est un ensemble d’exercice intense pour perdre du poids

Certains entraînements HIIT peuvent ne durer que 10 minutes, mais ils ne sont efficaces que si vous poussez votre corps à ses limites avec toute l’énergie nécessaire. 

Des recherches ont montré que le HIIT peut aider à brûler la graisse du ventre, c’est-à-dire la pire sorte de graisse qui vous expose aux maladies cardiaques et autres problèmes de santé.

Tout au long du processus, la régularité est essentielle. “Même si vous effectuez des mouvements à haute intensité, vous devez toujours faire en sorte d’être régulier  pour éviter les blessures” mais, aussi pour obtenir des résultat 

Pensez moins à la charge/tension , la fatigue ou à l’intensité du poids et concentrez-vous davantage sur l’exécution des répétitions et des séries de manière saine et sur la construction de la charge en toute sécurité”.


Comment perdre du gras sans perdre du muscle

une seche perdre du gras sans perdre du muscle
une sèche est le fait de vouloir perdre du gras sans perdre du muscle

Pourquoi et quand faire une sèche ?

La sèche doit se faire pour éliminer le gras du corps, apporter une finition à votre travailler et bien désigner le corps, apporter cette touche de beauté de de symétrie. En effet la perte de poids inclut obligatoirement la perte de muscle. Mais il existe des techniques au niveau de l’alimentation pour perdre du gras et limité la perte de muscle

Suivre une diète

La perte de poids est une question de déficit calorique et pour se faire vous devez impérativement consommer moins de calories et dépenser beaucoup plus de calories à l’aide des différents exercices cités plus haut. 

A cet effet, je vous conseille donc de me contacter pour que nous élaborons ensemble un programme qui vous sera adapte, un programme sur mesure rien que pour vous, afin de mieux contrôler votre alimentation,


Conclusion

Il est temps de se défaire de l’idée que le cardio équivaut à la perte de graisse et que la musculation équivaut à la construction de muscles et à la prise de poids. Ce n’est tout simplement pas si simple que ça. Bien que le cardio puisse vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse, l’entraînement aux poids est plus efficace à bien des égards et par conséquent vous donnera une silhouette plus tonique et vous aidera à dépense plus de calories

Comment perdre du poids en 5 min

 

Si le fait de soulever des poids peut vous aider à augmenter votre masse musculaire, cette masse musculaire vous permettra à son tour de perdre de la masse graisseuse. Et si vous voulez simplement perdre de la graisse et ne pas devenir très musclé, ne vous inquiétez pas, cela demande beaucoup d’efforts concentrés et le fait de se muscler ne se fera pas en se présentant simplement à la salle de musculation quelques fois par semaine.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, soulever des poids ne peut que vous aider, alors faites-en une priorité et bientôt vous aurez des abdos

 

 

 

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