Qu’est-ce que c’est que la graisse viscérale
Les graisses dans le corps humain sont divisées en 2 types principaux – périphériques et viscéraux. La graisse périphérique recouvre les extrémités, tandis que la graisse viscérale entoure les organes de la région abdominale. Bien que les deux types de graisse comportent des risques, la graisse viscérale est beaucoup plus dangereuse. L’un des problèmes avec eux est qu’ils ne peuvent pas toujours être ressentis ou vus. En fait, vous pouvez avoir un ventre plat tout en ayant un excès de graisse viscérale.
Un pourcentage élevé de graisse corporelle totale est mauvais pour la santé. Comme déjà mentionné, la graisse viscérale est la plus dangereuse, car elle est associée à un risque accru de développer un certain nombre de conditions pathologiques, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et l’hypercholestérolémie.
Un certain nombre d’études prouvent que la graisse viscérale produit plus de certaines protéines qui enflamment les tissus et les organes du corps et resserrent les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et causer d’autres problèmes.
D’autres noms sous lesquels vous pouvez rencontrer de la graisse viscérale sont la graisse du ventre ou la graisse abdominale.
Comment mesurer la graisse viscérale ?
Ce n’est qu’avec l’aide d’un scanner coûteux que vous pouvez mesurer la quantité exacte de graisse abdominale qui se cache à l’intérieur de vous. Cependant, ce n’est pas toujours nécessaire. Vous pouvez également avoir une idée approximative de votre graisse corporelle avec quelques méthodes plus faciles à suivre. Deux de ces méthodes qui peuvent être effectuées à la maison sont le tour de taille (WCI) et l’indice de masse corporelle (IMC).
Mesure de la taille
Le tour de taille offre un moyen simple de déterminer la quantité de graisse viscérale et le degré de risque de développer des maladies chroniques liées à l’obésité. Plus le tour de taille est grand, plus le risque de maladies est élevé. Un tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes est le signe d’un excès de graisse viscérale.
Indice de masse corporelle
L’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur biologique qui peut vous donner une idée approximative de l’état de notre poids et de la graisse viscérale en particulier. Pour trouver votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré.
Un indice de masse corporelle supérieur à 30 indique l’obésité, qui peut être une condition préalable à une quantité excessive de graisse viscérale.
Lire la suite : Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle ?
Quels sont les risques de la graisse viscérale ?
La graisse viscérale comporte un certain nombre de risques pour la santé. L’excès de graisse abdominale peut augmenter la résistance à l’insuline, même si vous n’avez jamais eu de diabète ou de prédiabète. En effet, la graisse viscérale sécrète la protéine de liaison au rétinol 4 (RBP4), qui est associée à une résistance accrue à l’insuline.
De plus, la graisse viscérale peut augmenter la tension artérielle, ainsi que le risque de développer plusieurs conditions médicales graves et potentiellement mortelles, telles que :
- Maladies cardiaques
- Diabète de type 2
- Cancer colorectal
- Cancer du sein
- La maladie d’Alzheimer
Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?
Pour réduire la teneur en graisse viscérale, suivez un régime alimentaire sain, soyez actif physiquement, dormez suffisamment et évitez le stress.
Basez votre menu sur les légumineuses, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Réduisez votre consommation de viande et de produits laitiers. Évitez de consommer des produits carnés transformés, des aliments frits, des produits sucrés, des produits salés et des boissons gazeuses.
Faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour. Vous pouvez essayer le vélo, le jogging, la natation, le football, le basket-ball, le yoga, l’alpinisme et même le jardinage. Dormez au moins 8 heures par jour et n’oubliez pas de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Derniers mots
La graisse viscérale entoure les organes de la cavité abdominale. Ce type de gras peut être particulièrement dangereux. Un pourcentage élevé de graisse abdominale est associé à un risque accru de plusieurs maladies chroniques.
Le maintien d’une alimentation saine combinée à une activité physique régulière, un sommeil suffisant et un faible niveau de stress peuvent aider à réduire la graisse viscérale.
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