Exercices gymnastique hypopressive abdominale

exercice abdo hypopressif

Les exercices hypopressifs sont un moyen très efficace pour réduire et tonifier la zone abdominale et obtenir un ventre complètement plat.

La gymnastique abdominale hypopressive (GAH) est un système de tonification des muscles abdominaux, du plancher pelvien et des stabilisateurs de la colonne vertébrale qui offre des résultats difficiles à améliorer par d’autres méthodes d’entraînement, comme les exercices abdominaux classiques.

Mais les exercices abdominaux hypopressifs offrent non seulement des avantages esthétiques, mais aident également à corriger les déséquilibres de la posture du dos, à améliorer l’incontinence urinaire, à prévenir les hernies abdominales, à faciliter une récupération post-partum rapide ou encore à résoudre les problèmes liés aux dysfonctionnements sexuels, entre autres avantages.

Dans les DiR Clubs, nous avons différents entraîneurs spécialisés dans ce type d’entraînement, comme c’est le cas de Marta F., Tres Torres DiR Personal Trainer, qui a préparé pour nous cette routine d’exercices abdominaux hypopressifs afin que vous puissiez connaître plus en détail ce que sont les postures et les mouvements qui composent cet entraînement.

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exercices abdominaux hypopressifs

La respiration dans les exercices hypopressifs est l’axe principal de la séance, de sorte qu’à travers elle, nous pouvons activer les muscles qui stabilisent tout le bas du dos et la partie abdominale du corps. Pour cette raison, avant de commencer à décrire tous les exercices, Marta explique le schéma respiratoire que nous devons suivre dans chaque position :

«Avant chaque exercice, il est nécessaire d’inspirer et d’expirer détendu 3 fois. L’inspiration doit durer 2 secondes et l’expiration 4 secondes. Lors de la dernière expiration, tout l’air que nous avons dans les poumons doit être expulsé et, en maintenant l’apnée, les côtes sont ouvertes comme si vous vouliez aspirer de l’air, ce qui fera couler l’abdomen. Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes, puis inspirez et expirez à nouveau et répétez chaque exercice jusqu’à 3 fois. En fonction de la progression de chacun, le temps d’apnée et le nombre de répétitions peuvent être augmentés.»

  • exercice hypopressif 1 : Posture de Vénus

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La position doit être debout, en essayant de garder la colonne vertébrale aussi longue que possible et les paumes de la main tournées vers l’avant.

  • abdominaux hypopressifs exercices 2 : position couchée

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Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les chevilles en flexion dorsale, les bras légèrement écartés du corps, les paumes touchant le sol, et essayez de rentrer le menton.

  • Exercice abdos hypopressif 3 : position à genoux sur le sol

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Asseyez-vous les genoux au sol et asseyez-vous sur vos talons, les mains sur les cuisses. Essayez de courber légèrement votre dos vers l’avant.

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  • exercices abdos hypopressifs 4 : position de flexion du tronc

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Placez vos mains au-dessus de vos genoux et elles sont semi-fléchies tout en maintenant la flexion du tronc. Essayez de courber légèrement votre dos vers l’avant.

  • gymnastique hypopressive exercices 5 : position contre le mur

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Tenez-vous face au mur, placez une jambe devant l’autre et placez les deux mains sur le mur, face à face pour ouvrir les omoplates. Effectuez l’exercice en appuyant vos mains contre le mur.

  • exercice abdo hypopressif 6 : Position Déméter

exercice abdo hypopressif
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Allongez-vous en position couchée avec vos mains sur le mur, en vous regardant. Les bras doivent être droits avec les coudes légèrement fléchis. Effectuez l’exercice en appuyant vos mains contre le mur.

Où pouvez-vous effectuer plus de gymnastique hypopressive exercices?

Si vous souhaitez commencer à pratiquer ces exercices avec un spécialiste, vous pouvez consulter votre club DiR pour connaître les séances de groupe disponibles en petit groupe ou les faire avec l’un de nos entraîneurs personnels .

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