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Les pensées intrusives rendent souvent toute relaxation impossible et sont une source de stress qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres effets sur la santé humaine.
Qu’est-ce qu’un « sur-penseur » ?
Un penseur excessif est comme ça un individu qui analyse trop en détail les événements du passé, y réfléchit dans le sens de « et si » et crée d’innombrables scénarios dans son esprit (souvent catastrophique et irrationnel). Il pense généralement à l’avenir de la même manière – il passe beaucoup de temps à s’inquiéter de ce qui va arriver. Et pour aggraver les choses, il ne pense pas seulement à l’événement lui-même, mais aussi aux pensées à son sujet, c’est-à-dire d’où elles viennent, pourquoi elles apparaissent, à quoi elles mèneront, etc.
En termes très simples, les penseurs excessifs sont souvent coincés entre remettre en question le passé et s’inquiéter de l’avenir. Lorsque vous ajoutez à cela le fait que leurs pensées sont généralement de nature négative, il n’est probablement pas nécessaire d’expliquer davantage que la réflexion excessive n’est certainement pas quelque chose que vous voulez dans votre vie.
Mais par quels mécanismes spécifiques la réflexion excessive peut-elle affecter la santé humaine et comment pouvons-nous apprendre à arrêter ces pensées obsessionnelles ?
Comment la réflexion excessive peut-elle affecter la santé humaine ?
Il peut vous venir à l’esprit que la simple réflexion, même excessive, ne peut avoir aucun effet sur la santé. Cependant, il est très difficile de se détendre de quelque manière que ce soit sous la charge presque continue de pensées négatives et une conséquence très courante de cette habitude est une augmentation des niveaux de stress, d’anxiété ou même de dépression.
Manifestations aiguës
Des études (et l’expérience) ont prouvé que la santé mentale est étroitement liée à la santé physique, et une réflexion excessive sur des stimuli négatifs peut ainsi accompagner les symptômes d’une réaction de stress aiguë, liée à l’élévation du niveau des hormones de stress. Ce sont, par exemple :
Bien que ces manifestations aiguës de stress ne soient pas deux fois plus agréables, ils ne présentent pas de risque pour la santé des personnes en bonne santé (attention toutefois aux personnes souffrant d’hypertension et de maladies cardiaques).
Manifestations chroniques
Mais le stress chronique, qui est typique de la pensée excessive, est une chanson tout à fait différente – les pensées intrusives peuvent vous déranger pendant des jours, des semaines, des mois ou même des années. Et ce n’est pas bon non plus pour la santé. À long terme, cela peut entraîner :
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réduction de la fonction du système immunitaire
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problèmes digestifs
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problèmes de sommeil
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niveaux de cortisol élevés persistants
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effet négatif sur le système cardiovasculaire
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inconfort mental général
À ce stade, je voudrais souligner que la solution au problème n’est certainement pas de commencer à réfléchir compulsivement à votre réflexion et à développer des scénarios quand et comment une analyse excessive de votre comportement peut avoir affecté votre santé. Au contraire, la manière appropriée est d’être conscient d’un éventuel problème et de commencer à y travailler petit à petit.
5 conseils pour arrêter de trop réfléchir
1. Concentrez-vous sur le présent
Il a déjà été mentionné ci-dessus dans l’article que les penseurs excessifs sont souvent détachés du présent – mais les traumatismes passés et les inquiétudes concernant l’avenir n’ajoutent pas grand-chose à la paix. Par conséquent, essayez de réaliser quelles tâches vous avez réellement à faire dans les jours à venir (achat, soumission de projet, etc.), et lesquelles pensées, au contraire, sont plutôt un cri sans fondement dans le vide (pourquoi ai-je procédé d’une manière ou d’une autre, que se passera-t-il dans un an).
La pleine conscience vous aidera également à être plus à l’aise dans le présent – et vous n’avez pas à commencer par la méditation tout de suite. Essayez, par exemple, de prolonger votre promenade dans le parc en rentrant du travail et concentrez-vous sur le nombre de couleurs différentes que vous pouvez voir sur les arbres en fleurs, ou sortez vos écouteurs pendant un moment et sentez les oiseaux s’affronter dans le chant. Ces activités sont également un entraînement très efficace pour garder l’esprit dans le présent.
2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer
L’écrivain Mark Twain a dit un jour : « J’ai été troublé par beaucoup de choses dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produites. »
Le fait est que vous ne pouvez tout simplement pas influencer votre avenir à 100 %. D’un autre côté, il y a des choses sur lesquelles vous pouvez manifestement influencer. Au lieu de soucis excessifs et de scénarios désagréables, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez vraiment changer – c’est-à-dire que pour une meilleure position de départ pour la recherche d’emploi, vous pouvez terminer vos études, pour maintenir votre santé, vous pouvez suivre une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement, et si vous voulez garder certaines personnes dans votre vie, accordez-leur votre attention et votre temps.
3. Décomposez vos problèmes en sous-objectifs et commencez à agir
Presque tous ceux qui ont déjà rencontré une pensée intrusive, conviennent que l’une des stratégies les plus efficaces est l’action. Demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour sortir ce problème de votre esprit. Si ce n’est pas le cas, revenez au point 2, si c’est le cas, divisez cette action en sous-étapes que vous pouvez réaliser progressivement de manière réaliste. Les situations insolubles remplies d’anxiété se transforment souvent en actions relativement simples qui vous aident à vous débarrasser non seulement du problème lui-même, mais aussi des pensées négatives.
4. Que tout le monde puisse se détendre ? Erreur!
Il faut admettre ouvertement que les temps d’aujourd’hui sont durs pour le psychisme – de la charge de travail, de la situation familiale ou financière à d’autres événements incontrôlables. Pour compenser cette tension, il est donc nécessaire de pouvoir se détendre, se calmer et affronter de nouveaux défis avec une soi-disant « tête claire ». Mais il s’avère que tout le monde ne sait pas comment se détendre.
Imaginez ceci : vous êtes assis sur le canapé, vous avez des messages en cours d’exécution, des e-mails affluent sur votre ordinateur portable, et pendant ce temps, vous avez parcouru Instagram pendant une bonne heure et vous vous « reposez ». Cela vous semble-t-il familier ? Mais cette scène ne décrit pas la détente, mais plutôt la procrastination. Votre esprit tourne à plein régime sous un tourbillon de stimuli, mais vous avez l’impression de ne rien faire – ce qui paradoxalement peut entraîner plus de stress à ne pas travailler suffisamment.
Comme détente efficace, vous pouvez imaginer, par exemple, des exercices de respiration, des massages, du bien-être, une promenade tranquille, pour certains même écouter de la musique douce, cuisiner ou lire un livre. Les options peuvent être différentes, mais la clé est de vraiment pouvoir « s’éteindre » pendant eux.
5. Faites-vous aider par un expert
Vous pouvez considérer la surréflexion comme une habitude que votre esprit a fixée par erreur comme un outil efficace de résolution de problèmes. Alors la bonne nouvelle c’est que même cette habitude peut être progressivement rompue. Par conséquent, ajoutez la psychothérapie aux conseils mentionnés ci-dessus – comme peut-être le point le plus important et le plus efficace de l’article d’aujourd’hui.
Il est difficile (mais pas impossible) de se débarrasser de la pensée excessive, la perspective et le soutien d’un étranger vous donneront souvent une nouvelle façon de voir les choses et le démantèlement progressif des stratégies inappropriées.
Qu’en retirer ?
La réflexion excessive se caractérise par une analyse excessive des événements passés ainsi que par une inquiétude quant à l’avenir. D’un point de vue à long terme ils empêchent une relaxation efficace et sont une source de stressqui peut se manifester dans le corps humain avec des symptômes aigus et chroniques.
Les stratégies pour éliminer la réflexion excessive sont principalement formation pour une meilleure perception du présent, abandonnant progressivement la réflexion sur des sujets qui ne peuvent pas être changés et, enfin et surtout, prenant également des mesures partielles pour résoudre les problèmes. L’apprentissage des techniques de relaxation est également un élément nécessaire. La psychothérapie peut également être très utile à cet égard, offrant un soutien et un point de vue différent.
