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quel exercice cardio pour perdre du ventre

4 exercices cardio pour brûler la graisse du ventre

L’abdomen est l’une des zones du corps où la graisse a tendance à s’accumuler davantage chez les hommes et les femmes. L’avantage est que, contrairement à d’autres parties du corps, il est plus facile de brûler et, par conséquent, l’abdomen perd du volume plus tôt. Pour y parvenir, il est important d’avoir une alimentation équilibrée mais faible en gras, ainsi que de faire de l’exercice. Les plus efficaces sont ceux qui incluent activité cardiovasculaire Parce que de cette façon, le taux de combustion des graisses est accéléré plus qu’avec d’autres exercices, tels que de simples abdominaux pour tonifier. Mais lesquels sont les plus efficaces ? Sur oneHOWTO, nous vous dressons une liste de 4 exercices cardio pour brûler la graisse du ventre et atteindre l’objectif de manière saine et en peu de temps. Vous verrez comment vous remarquerez les résultats.

L’aviron : l’exercice ultime pour brûler les graisses

La canotage C’est un de meilleurs exercices qui existent pour brûler les graisses. Que vous le pratiquiez dans les rivières, les lacs ou au gymnase, la vérité est qu’il est l’un des plus efficaces. Et c’est que la zone de l’abdomen est travaillée pendant toute la durée de l’activité physique pour maintenir une posture correcte et aussi pour effectuer l’ensemble du mouvement d’aviron.

De plus, la rame a l’avantage de permettre, avec son propre mouvement, brûler les graisses sur tout le corps car pratiquement tous les muscles sont sollicités. De plus, les muscles sont tonifiés par la résistance exercée à la fois avec l’eau et avec le rameur lui-même.

Un effet qui est renforcé si cet exercice est bien pratiqué car la respiration est essentielle et doit être coordonnée avec tous les mouvements que vous faites pour ramer.

4 exercices cardio pour brûler la graisse du ventre - Aviron : l'exercice ultime pour brûler les graisses

vélo pour brûler la graisse du ventre

Un autre des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre est le vélo. Et il est efficace dans toutes ses modalités. En d’autres termes, d’excellents résultats sont obtenus que vous preniez le vélo et que vous rouliez à l’extérieur dans la zone de votre choix ou que vous préfériez le vélo stationnaire à la maison ou au gymnase. Mais il existe encore plus d’options vraiment efficaces pour se débarrasser de la graisse dans cette partie du corps, comme les cours dispensés dans les centres sportifs de Filage ou sa version aquatique.

avec ce sport, tout le ventre est travaillé car la zone est entièrement mobilisée pour effectuer l’exercice de pédalage. De plus, dans le cas du spinning, il y a aussi une tonification due aux mouvements qui sont effectués et qui ne nécessitent pas toujours d’être confortablement assis.

Sur toutComment, nous vous expliquons comment faire du spinning à la maison pour perdre du poids avec des conseils qui vous aideront à avoir votre propre salle de sport à la maison.

Natation : les meilleurs coups pour dire adieu au ventre

On sait déjà que la natation est l’un des sports les plus complets et qui est idéal pour brûler les graisses et aussi se tonifier. Et, dans le cas de l’abdomen, ce n’est pas une exception. Cependant, il faut prendre en compte que tous les styles de nage ne permettent pas de travailler cette zone.

En effet, dans la mesure du possible – et s’il n’y a pas de contre-indication médicale – les meilleurs sont de glisser et de revenir par les mouvements alternatifs que l’on fait avec les bras et les jambes. Dans les deux cas, l’abdomen doit aider à adopter la bonne posture, ainsi qu’à travailler pour maintenir la bonne position.

Une autre option est nage papillon parce que tout le corps bouge aussi. Dans le cas de l’abdomen, il est efficace en raison du mouvement ondulatoire qui doit être effectué avec la hanche et qui à son tour fait fonctionner l’intestin.

4 exercices cardio pour brûler la graisse du ventre - Natation : les meilleurs coups pour dire adieu au ventre

Escaliers : monter et descendre pour brûler les graisses

Monter et descendre les escaliers C’est un autre exercice parfait qui aide à brûler la graisse du ventre. Dans ce cas, comme pour le vélo, plusieurs options s’offrent à vous. Le mieux et le plus efficace est d’utiliser les machines de la salle de sport, qui permettent aussi de régler la résistance pour travailler avec plus ou moins d’intensité.

Mais c’est aussi une option qui permet de se débarrasser des intestins sans avoir à aller à la gym. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers chez vous et les monter une dizaine de minutes par jour. Cependant, il est préférable de ne faire le déplacement qu’avec une échelle car cela le permet. maintenir une posture correcte travailler tout le bas du corps et l’abdomen.

Et une autre alternative est avancez d’un pas comme ceux utilisés dans les cours de cette discipline au gymnase et en montant et descendant à la maison de manière répétée et rythmée même pendant une dizaine de minutes.

Avec ces quatre exercices cardio pour brûler la graisse du ventre, vous verrez comment vous remarquerez des résultats immédiatement. Sur toutComment, nous vous conseillons toujours de vous mettre entre les mains d’experts afin qu’ils puissent vous montrer l’activité physique la plus appropriée et aussi de demander conseil à des médecins ou nutritionnistes experts afin que vous puissiez combiner la partie aérobie avec une alimentation saine et obtenir de meilleurs résultats. résultats.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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