Comment avoir de belle fesses

Cómo lucir glúteos perfectos
Comment montrer des fesses parfaites

une zone très attrayante et s’ils sont en bonne forme et de taille modérée, ils ont l’air très sexy sur les hommes et les femmes. Tout le monde n’est pas satisfait de cette partie du corps, mais il n’y a rien qui ne puisse être réparé, alors aujourd’hui, nous allons vous montrer comment vous pouvez améliorer l’apparence de cette zone. Peu importe sa taille, il existe des astuces pour montrer un joli fessier. Gardez à l’esprit ces conseils que nous avons préparés pour vous sur toutComment.com afin que vous le sachiez comment montrer des fesses parfaites.

Étapes à suivre:

Étapes 1

Un régime sain: Assez avec la malbouffe, les aliments frits et les excès de sucreries, car l’une des zones où la graisse s’accumule le plus est dans les fesses. Si vous n’avez pas de fesses, ne pensez pas que la graisse puisse les augmenter, pour avoir des fesses plus grosses, il faut augmenter la masse musculaire. Le vélo est fortement recommandé car il fait travailler les muscles des jambes et des fesses.

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Étapes 2

Exercices d’aérobic : Pour brûler les graisses, vous devez effectuer des exercices aérobiques 3 fois par semaine, ils peuvent être la marche, le vélo, la natation, la pente raide, le spinning, entre autres.

Étapes 3

Exercice tonifiant : Vous devriez effectuer des exercices comme celui-ci 3 ou 4 fois par semaine. Une bonne alternative sont les machines où vous devez faire au moins 10 répétitions 4 fois de chaque exercice, cette pratique vous aidera à brûler des calories et des graisses.

Étapes 4

Squat : Cet exercice est idéal pour muscler vos fessiers, il fait également travailler le haut et le bas des jambes. Effectuez 3 ou 4 séries de 15 répétitions.

Étapes 5

Extension de la hanche : En posant vos mains et vos genoux sur le sol et en soulevant une jambe en arrière sans vous pencher, effectuez 3 ou 4 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Étapes 6

Extension des hanches avec genoux fléchis : Faites la même chose que dans l’exercice précédent mais avec le genou plié.

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Étapes 7

Marcher: Prenez deux haltères, avancez et pliez le genou, revenez à la position de départ et faites de même avec l’autre jambe. Faites 3 ou 4 séries de 15 répétitions.

Étapes 8

Exercice pour réduire la taille: Lorsque la taille est plus petite, les fesses et les hanches apparaîtront plus grandes. Le cerceau est parfait pour réduire la taille et la garder plus mince.

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Étapes 9

appliquer l’aloe vera: Tous les soirs appliquez de l’aloe vera sur les fesses, cela évitera l’apparition de vergetures dans la zone.

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