Un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids. Il est important de manger moins de calories que vous n’en dépensez chaque jour. Un régime hypocalorique peut vous y aider en vous permettant de contrôler plus facilement la taille de vos portions et en vous aidant à vous sentir rassasié après avoir mangé.
Il existe plusieurs façons de suivre un régime hypocalorique.
Le régime hypocalorique en pratique c’est quoi
Un régime hypocalorique est un régime qui contient un nombre limité de calories. La plupart des personnes qui veulent perdre du poids suivent un régime qui contient moins de calories que ce dont leur corps a besoin.
Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Pour la plupart des gens, un déficit calorique sûr et efficace est de 500
-750 calories par jour. Cela signifie que vous devez manger 500 à 750 calories de moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
Il existe de nombreuses façons de créer un déficit calorique. Vous pouvez manger de plus petites portions, choisir des aliments moins caloriques ou être plus actif. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner toutes ces méthodes.
Le choix des techniques
qui fonctionnent pour vous
La meilleure façon de perdre du poids est celle qui fonctionne le mieux pour vous. Il n’existe pas de régime ou de programme d’exercices parfaits. L’essentiel est de trouver une méthode que vous pouvez suivre à long terme.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela peut se faire en mangeant
Contre-indications du régime hypocalorique
Un régime hypocalorique peut ne pas vous convenir si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous êtes en sous-poids, si vous avez des antécédents de troubles alimentaires ou si vous souffrez d’autres problèmes de santé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez manger suffisamment de calories pour favoriser la croissance de votre bébé. Un régime hypocalorique peut ne pas vous apporter les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Si vous êtes en sous-poids, un régime hypocalorique peut vous rendre encore plus mince. Cela peut entraîner des problèmes de santé.
Pourquoi je ne maigris pas malgré un régime hypocalorique ?
- Le déficit calorique est trop important
- Le déficit calorique n’est pas suffisant
- Vous n’êtes pas suffisamment actif
Si vous ne perdez pas de poids avec un régime hypocalorique, c’est peut-être parce que le déficit calorique est trop élevé. Vous mangez peut-être moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Cela peut entraîner la faim et des fringales, ce qui peut rendre difficile le respect de votre régime.
Il est également possible que le déficit calorique ne soit pas suffisant. Vous devrez peut-être manger encore moins ou être plus actif pour perdre du poids.
Vous devrez peut-être aussi être plus actif pour perdre du poids. L’exercice peut vous aider à brûler plus de calories et à augmenter votre métabolisme.
Si vous ne perdez pas de poids avec un régime hypocalorique, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à en trouver la cause et à élaborer un programme de perte de poids qui vous convienne.
À savoir : Yaourts: »Pour les produits laitiers, il ne sert à rien de les prendre 0%.
Combien de calories faut-il consommer par jour ?
Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Pour la plupart des gens, un déficit calorique sûr et efficace est de 500 à 750 calories par jour. Cela signifie que vous devez manger 500 à 750 calories de moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
Vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin en utilisant un calculateur en ligne ou en vous adressant à un diététicien.
A savoir : Fromage blanc à 0 ou 3 % de lipides – Fromages allégés en MG à environ 10 % de lipides – Lait et yaourts peuvent éventuellement être remplacés par des boissons ou desserts au soja nature, de préférence enrichis en
Comment créer un déficit calorique ?
Il existe de nombreuses façons de créer un déficit calorique. Vous pouvez manger de plus petites portions, choisir des aliments moins caloriques ou être plus actif. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner toutes ces méthodes.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.
Quels sont les aliments à prendre dans un regime hypocalorique
?
Un régime hypocalorique doit comporter une variété d‘aliments sains. Les aliments riches en nutriments et pauvres en calories comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines.
Puis-je manger des fast-foods dans le cadre d’un régime hypocalorique ?
Vous pouvez manger des fast-foods dans le cadre d’un régime hypocalorique, mais vous devez choisir des produits plus faibles en calories. Par exemple, vous pouvez commander un sandwich au poulet grillé plutôt qu’un sandwich au poulet frit. Vous pouvez également choisir des salades ou des wraps au lieu de frites.
À savoir : nature ou fumé – Steaks de soja apportant plus de 10 % de lipides – Légumes secs (la portion ne doit pas être excessive afin de modérer les glucides)
