10 collations saines qui conviennent également avant le coucher

Se coucher le ventre plein n’est pas vraiment l’idéal. Non seulement cela peut nuire à la qualité de votre sommeil, mais cela peut également entraîner une prise de poids. En revanche, une petite collation pendant une heure avant de se coucher peut ne rien signifier de mal. Et s’il vous soulage de la faim désagréable du soir, cela peut être très bénéfique. Quelles collations sont nutritionnellement appropriées avant de se coucher ?

1. Pistaches

Vous vous demandez peut-être pourquoi nous avons choisi les pistaches parmi toutes les noix. Mais il y a une bonne raison à cela. Les pistaches sont parmi les plus riches sources naturelles de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une poignée de pistaches (30 g) contient près de 7 mg de mélatonine, ce qui est plus que ce que vous trouverez dans les gélules de mélatonine des pharmacies ordinaires.

Plus celui-ci une portion de pistaches ne contient qu’environ 170 kcal, ce qui n’est certainement pas un problème avant de se coucher. Assurez-vous simplement qu’une poignée ne se transforme pas en un sac entier.

2. Kiwi

Le kiwi est l’un des fruits populaires qui regorge de vitamine C naturelle. Mais à côté il contient également de grandes quantités de sérotonineà partir de laquelle la mélatonine, l’hormone du sommeil mentionnée, est formée dans le corps.

La sérotonine est un neurotransmetteur important également connu pour ses effets relaxants et relaxants. Dans une étude, les chercheurs ont même découvert que chez les personnes ayant des problèmes de sommeil s’est endormi beaucoup plus rapidement dans le cas où ils consommaient régulièrement du kiwi tous les soirs avant d’aller se coucher.

3. Boisson protéinée

Une boisson protéinée avant le coucher peut être un moyen simple et efficace de soutenir la régénération après l’entraînement sportif et stimuler la croissance de la masse musculaire. Même la Société internationale de nutrition sportive dans sa publication recommande de prendre environ 30 à 40 g d’une boisson protéinée avant de se coucher pour favoriser la croissance musculaire.

C’est mieux si tu aimes choisir la caséine micellaire comme protéine nocturne. Il a une valeur biologique élevée et, grâce à son absorption lente, aide à reconstituer les protéines tout au long de la nuit.

4. Fromage cottage aux fruits hachés

Le cottage cheese est un classique de la musculation. Mais arranger toute la baignoire pour s’asseoir peut être un moyen rapide de s’endormir le ventre plein juste avant de se coucher. Cela peut nuire à l’endormissement et à la qualité globale du sommeil. Par conséquent, divisez le pot de fromage cottage en deux et complétez-le avec des fruits hachés ou des noix ou graines de chia.

Cela vous donne une collation du soir légère et complète plein de protéines de qualitéil est donc également idéal pour développer la masse musculaire.

5. Paprika avec houmous

Si vous êtes venu ici pour en trouver un une bonne collation pour regarder Netflix le soir, alors le paprika avec houmous est fait pour vous. Couper le poivron rouge en fines tranches et les tremper dans le houmous.

Choisissez du houmous pas trop gras. La meilleure chose à faire est de le préparer à la maison à base de pois chiches bouillis, d’huile d’olive et de pâte de sésame Tahini. Si vous raffolez d’huile d’olive, vous pouvez rentrer une portion de 200 kcal avec une marge, ce qui reste acceptable pour un goûter du soir.

6. Pudding protéiné

Si toi aussi tu es fan des puddings protéinés, tu seras ravi d’en avoir un avec une âme calme même le soir avant d’aller se coucher.

Pudding protéiné il regorge de protéines de lait de haute qualité et tant qu’il n’est pas chargé d’une tonne de sucre, il s’intègre dans votre mode de vie sain comme une pièce de puzzle. Préférez les produits à base de protéines de lait de haute qualité.

7. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont parmi une des meilleures sources naturelles de magnésiumune seule poignée (30 g) contient près de la moitié de la dose journalière recommandée.

Graines de citrouille de plus, ils contiennent une forte proportion de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel à partir duquel l’hormone du sommeil mélatonine est formée dans le corps. Dans une étude, il a même été démontré que les graines de citrouille en association avec des pommes peuvent favoriser le sommeil et ainsi lutter contre l’insomnie.

8. Salade de légumes

Une salade de légumes est la solution idéale à la situation où, après un dîner récent, une faim désagréable vous revient soudainement comme un boomerang. Légumes en général se distingue par sa faible densité caloriquevous pouvez donc facilement manger tout le bol et il y aura toujours très peu de calories.

Hacher les légumes que vous avez à la maison dans un bol, ajouter un peu de jus de citron, du vinaigre balsamique, de l’huile d’olive et assaisonner de poivre et de sel. Si la faim est plus grande, vous pouvez salade ajouter du fromage râpé ou une tranche de pain complet.

En plus de la bonne nourriture, le sentiment que vous faites quelque chose de bien pour votre corps peut aussi vous rassasier. Les légumes sont parmi excellentes sources de vitamines, de minéraux et de fibresainsi votre corps vous remerciera pour cette collation du soir.

9. Barre protéinée

Une barre protéinée de haute qualité peut également être une excellente collation rapide en soirée. Essayez de choisir des barres qui ils ne contiennent pas trop de sucre ajouté et qui tirent leurs protéines de protéines laitières de haute qualité.

Ces barres protéinées de très haute qualité contiennent également une quantité relativement élevée fibres sainesil soutient donc également le bon fonctionnement du tube digestif.

10. Knäckebrot au jambon de qualité

Si vous cherchez un vrai fast-food à base d’aliments ordinaires, des tranches de knäckebrot de seigle complet complétées par du jambon de qualité vous serviront bien. Essayez de choisir un jambon avec une forte proportion de viande (au moins 90%) et attention aussi à la quantité de sel.

Vous pouvez agrémenter ce goûter du soir avec des légumes hachés (carottes, poivrons, tomates) et pour en faire une assiette lignée finie. Une collation du soir composée de 2 tranches de knäckebrot avec du jambon de haute qualité et des carottes hachées ne prend même pas 150 kcal dans votre budget calorique, elle est donc également idéale pour les régimes amaigrissants.

Qu’en retirer ?

Si vous avez une désagréable sensation de faim le soir avant de vous coucher, tu n’as rien à interdire. Ne videz pas tout le réfrigérateur et prenez quelque chose de plus petit comme collation du soir qui n’affectera pas votre endormissement et votre sommeil ultérieur.

Vous pouvez trouver une délivrance possible dans divers aliments protéinés (bar, pudding, boisson protéinée) ou dans les produits laitiers. Vous ne devez pas non plus oublier les fruits, les légumes ou les noix, qui sont à leur tour une excellente source de micronutriments nécessaires.