perdre les poignées d’amour

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L’abdomen, en particulier chez l’homme, est un site de stockage privilégié pour les graisses. L’excès de graisse est souvent également concentré dans les hanches, ce qui donne lieu à ce que l’on appelle les « poignées d’amour », une tache pour beaucoup ennuyeuse et difficile à combattre.

Cependant, le problème n’est pas seulement esthétique, l’excès de graisse abdominale augmente le risque de maladie coronarienne , de résistance à l’insuline , de diabète , de dyslipidémie , de certains types de cancer et d’ hypertension .

poignées d'amour

Pour lutter concrètement contre les poignées d’amour, une approche multilatérale basée sur une bonne nutrition et un programme d’activité physique régulier est indispensable .

Compte tenu de la gravité du problème, il est important d’associer ces remèdes classiques à des solutions apparemment moins efficaces mais qui, combinées entre elles, permettent de lutter contre les poignées d’amour à partir de multiples points de vue.

Entraînement ciblé et perte de poids localisée

Si au milieu d’une série d’ abdominaux votre entraîneur personnel vous interrompt en vous disant que la perte de poids localisée n’existe pas et que l’entraînement de ces muscles est souvent de peu d’utilité, ne l’écoutez pas. Bien que sa revendication soit dictée par les résultats de certaines recherches prestigieuses publiées dans tous les manuels du secteur, pour vaincre les poignées d’amour il faut AUSSI beaucoup travailler sur les abdominaux.

Quiconque a essayé d’entraîner intensément l’abdomen peut confirmer l’efficacité de cette théorie. De toute évidence, pris individuellement, les exercices abdominaux ne peuvent pas faire grand-chose pour résoudre le problème. Il est donc nécessaire d’intégrer différentes activités telles que les activités aérobies ( course à pied , vélo, natation d’endurance), l’entraînement par intervalles et la musculation.

Poignées d'amour

Combiner des exercices d’aérobie avec d’autres visant l’hypertrophie musculaire est le meilleur moyen d’ augmenter votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée. Un programme d’entraînement conçu pour dire adieu aux poignées d’amour doit être planifié sur le long terme. Pour se préparer à la pose du costume, il faut donc travailler en permanence pendant au moins 3 à 6 mois (selon la gravité du problème).

Après une courte période d’adaptation, nécessaire pour se familiariser avec les outils, vous pouvez enfin entrer au cœur du programme “anti poignées d’amour”. Dans cette première phase, cinq entraînements par semaine seront effectués . Trois séances seront dédiées au travail aérobie (50-60 ‘) et deux au travail de force (entraînement de tout le corps: 6 séries pour la poitrine, 6 pour le dos , 4 pour les bras et 3 pour les jambes).

Les abdominaux seront entraînés trois fois par semaine (effectuer 3 séries à chaque fois pour le haut de l’abdomen, 3 pour le bas de l’abdomen, 3 pour les obliques et 3 pour les muscles lombaires). Après huit semaines, la musculation et l’entraînement cardiovasculaire seront combinés au sein d’une même séance d’entraînement. 

Dans un premier temps, nous passerons de cinq à quatre entraînements par semaine, en ouvrant chaque séance par des exercices de tonification suivis de 30 ‘d’activités aérobies. Dans la dernière période, un programme composé de 4 séances hebdomadaires sera suivi: deux circuits d’entraînement , un exclusivement dédié aux poids et un autre au travail aérobie.

À l’approche de l’ajustement du costume, les abdos seront entraînés avec plus d’intensité et de fréquence (même tous les jours, peut-être dès que vous vous réveillez avant le petit-déjeuner ). De cette manière, la circulation sanguine est augmentée, favorisant indirectement une perte de poids localisée et donnant à l’abdomen l’aspect ciselé tant convoité. 

Les meilleurs exercices pour les abdominaux sont les crunchs classiques (traditionnels et inversés), les exercices Swiss Ball et faire du velo. Le velo est une excellente activité physique pour travailler vos obliques.

Perdre les poignées d’amour avec un régime

Les poignées d’amour sont souvent le résultat direct de mauvaises habitudes alimentaires. Une mauvaise alimentation peut en fait annuler les grands sacrifices consentis dans la salle de sport.

Le régime idéal pour lutter contre les poignées d’amour doit avant tout être varié et équilibré.Il est important de consommer chaque jour une grande variété d’aliments sains ( grains entiers , légumes, poisson , viandes maigres, légumineuses , produits laitiers faibles en gras , huiles végétales , fruits frais et secs ).

Mangez équilibré

Aucune nourriture ne doit être diabolisée. Cependant, il faut éviter la consommation d’aliments contenant trop de graisses hydrogénées , saturées ou en sucres. Il ne faut donc pas craindre les glucides, mais il est important de remplacer les glucides simples (avec un indice glycémique élevé ) par des complexes (légumineuses, légumes, avoine ).

Ne vous laissez pas séduire par les modes alimentaires ou les régimes qui poussent certains concepts à l’extrême, comme l’hyperprotéinité ou la restriction glucidique ( régime Atkins , cicatrices , métabolique , cétogène, etc.)

Adoptez les modèles diététiques typiques du régime méditerranéen , en réduisant légèrement le pourcentage de glucides (de 65 à 55-50%) et en augmentant légèrement le pourcentage de protéines et de lipides (25-30% pour les graisses et 20% pour les protéines ).

Consommez des aliments brûler de graisses

Profitez des aliments et produits «brûler de graisses». La caféine , le guarana , les préparations à base de plantes contenant de l’ éphédrine , l’ orange amère ( synéphrine ), le poivre , le cacao, le noir , l’ herbe Mate , le varech et le garcinia , ont de fortes propriétés thermogéniques (augmenter le métabolisme de base , forçant le corps à brûler plus de calories). 

L’important est de ne pas abuser de ces produits, d’éviter les effets secondaires tels que l’ agitation , les tremblements , la nervosité et la tachycardie .

Mangez des repas petits, fréquents et bien équilibrés. Les pics d’insuline (favorisés par des repas trop abondants et déséquilibrés au profit des glucides), associés à un jeûne prolongé, sont en effet les plus responsables de l’accumulation de graisse dans

Solutions supplémentaires modestement efficaces

Cosmétique contre l’adiposité localisée

Les crèmes contenant de la capsicine (extrait de poivre ) ou d’autres principes actifs capables de stimuler la circulation, peuvent contribuer à la défaite définitive des bourrelés et des poignées d’amour. L’application de ces produits doit être suivie d’un bon massage afin d’amplifier l’effet stimulant sur la microcirculation.

Même les bandes abdominales, en élevant localement la température corporelle , favorisent une perte de poids localisée.

Les complément alimentaires

En plus des brûleurs de graisse contenant des extraits thermogéniques (capables d’ accélérer le métabolisme ), nous signalons également l’acide lipoïque (puissant antioxydant et stabilisant de l’insuline) et la carnitine (un acide aminé qui favorise le métabolisme des graisses). 

Le premier doit être pris à des doses de 200 mg après les principaux repas. Une heure avant l’ entraînement cardiovasculaire, vous pouvez à la place prendre 400-1000 mg de carnitine.

Une multivitamine à faible dose peut être prise régulièrement au petit-déjeuner, en particulier par ceux qui ne consomment pas suffisamment de fruits et légumes .

Abdominoplastie

L’ abdominoplastie est l’opération de chirurgie esthétique , visant à éliminer le tissu adipeux et l’excès de peau de la région abdominale; la chirurgie a des fins purement esthétiques et est indiquée dans les cas où les poignées d’amour persistent, malgré l’adoption scrupuleuse d’un mode de vie propice à la perte de poids.

Un dernier conseil

Pour atteindre un objectif particulièrement dure, vous avez besoin de persévérance, d’engagement et de détermination. Les poignées d’amour sont un ennemi sournois mais pas invincible.

Si vous avez essayé mille solutions et qu’un abdomen plat semble n’être qu’une chimère, n’abandonnez pas! Consultez les meilleurs spécialistes, suivez les conseils sur ce site et tenez-vous bien informé. 

Les poignées d’amour peuvent être vaincues, mais une grande réussite demande toujours beaucoup d’efforts.

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