Il est important de mesurer les aliments que nous consommons quotidiennement afin de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Cependant, de nombreuses personnes ignorent l’importance de mesurer leurs aliments et mangent souvent plus que ce dont leur corps a besoin. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi il est important de mesurer ses aliments et comment le faire de manière efficace.
Qu’est-ce que la portion alimentaire ?
La portion alimentaire est la quantité de nourriture que nous choisissons de consommer à chaque repas. Elle peut varier en fonction de notre appétit, de nos besoins nutritionnels et de nos habitudes alimentaires. Cependant, il est important de comprendre que la portion alimentaire idéale peut varier considérablement d’une personne à l’autre, en fonction de leur taille, de leur poids, de leur âge, de leur niveau d’activité physique, etc.
Pourquoi mesurer ses aliments ?
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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important de mesurer ses aliments. Tout d’abord, cela permet de mieux contrôler la quantité de nourriture que nous consommons et d’éviter de manger plus que ce dont notre corps a besoin. En outre, cela peut aider à prévenir la prise de poids ou à perdre du poids de manière efficace, en fonction de nos objectifs personnels. Enfin, mesurer les aliments peut aider à améliorer notre compréhension de ce que nous mangeons réellement, ce qui peut être utile pour éviter les carences nutritionnelles ou pour améliorer notre santé en général.
La pesée est géniale, car les chiffres, du moins sur les balances alimentaires – ne mentent pas, mais les ustensiles de mesure peuvent certainement être plus rapides et plus pratiques. Bien sûr, certains aliments peuvent être mesurés avec précision, en particulier les liquides riches en calories comme le jus, le lait, l’huile de cuisson, le beurre de cacahuète, etc., car ils remplissent toujours la mesure que vous utilisez et ne coupent pas trop petit, ne se cassent pas en morceaux. , ou emballer.
Vous n’êtes pas obligé de peser tout ce que vous mettez dans votre bouche, mais si vous débutez dans le dosage et le suivi de vos aliments, c’est une bonne idée de peser les aliments les plus caloriques, au moins jusqu’à ce que vous sachiez estimer le volume.
Pour perdre du poids, il ne suffit pas de peser les aliments
il faut aussi tenir compte des calories. Le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge, de votre poids actuel, de vos objectifs de perte de poids, de votre niveau d’activité et de votre état de santé général. Selon l’AND, la plupart des femmes peuvent perdre entre 1 200 et 1 500 calories par jour, tandis que la plupart des hommes peuvent perdre entre 1 500 et 1 800 calories par jour.
Surveillez votre perte de poids pour ajuster votre apport calorique. La plupart des experts de la santé s’accordent à dire qu’il ne faut pas perdre plus de deux kilos par semaine. Une perte trop rapide peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui peut affecter les niveaux d’énergie et entraver vos efforts de perte de poids.
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Bien sûr, si vous essayez de contrôler la taille des portions, n’importe quelle mesure vaut mieux que rien – ou mangez directement du sac. C’est super si vous avez une balance alimentaire.
Alternativement, des tasses et des cuillères à mesurer – ou même vos mains – peuvent être efficaces pour vous aider à contrôler la taille des portions et à suivre avec précision vos aliments. En fait, lorsque vous êtes pris sans une balance alimentaire fiable et une tasse à mesurer, la combinaison des trois peut vous aider à estimer plus précisément la taille des portions.
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Comment mesurer les aliments ?
Il existe plusieurs moyens de mesurer les aliments, mais les méthodes les plus courantes sont les suivantes :
- Les cuillères à mesurer : il s’agit d’outils simples et peu coûteux qui peuvent être utilisés pour mesurer la quantité de nourriture que nous consommons. Il est important de choisir des cuillères à mesurer de tailles différentes pour mesurer différents types d’aliments.
- Les balances alimentaires : ces outils plus coûteux peuvent être utilisés pour mesurer avec précision la quantité d’aliments que nous consommons. Ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur santé.
- Les portions visuelles : cette méthode consiste à évaluer la quantité d’aliments en fonction de leur taille ou de leur
- apparence visuelle. Cependant, il peut être difficile d’être précis avec cette méthode et il est souvent plus judicieux d’utiliser une méthode de mesure plus précise pour être sûr de consommer la bonne quantité d’aliments.
Quels aliments mesurer ?
Il est important de mesurer tous les aliments que nous consommons, mais certaines catégories d’aliments nécessitent une attention particulière. Les aliments riches en calories et en graisses, tels que les produits laitiers gras, les viandes grasses et les produits sucrés, doivent être mesurés avec précision pour éviter de consommer trop de calories. De même, les aliments riches en fibres, tels que les légumes, doivent également être mesurés avec précision pour garantir que nous consommons la bonne quantité de fibres nécessaires à une santé optimale.
Comment adapter les portions à ses besoins ?
Il est important de comprendre que les portions alimentaires peuvent varier en fonction de nos besoins personnels. Par exemple, les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir besoin de consommer des portions plus petites que celles recommandées pour les personnes qui cherchent à maintenir leur poids. Il est également important de comprendre que nos besoins peuvent varier en fonction de notre niveau d’activité physique. Par conséquent, il est important de s’informer sur les portions recommandées pour notre profil personnel et de les adapter en fonction de nos objectifs et de nos besoins.
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Conclusion
En conclusion, mesurer ses aliments est un élément clé pour maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Cela peut aider à mieux contrôler la quantité de nourriture que nous consommons, à prévenir la prise de poids et à améliorer notre santé en général. Il existe plusieurs moyens de mesurer les aliments, tels que les cuillères à mesurer, les balances alimentaires et les portions visuelles. Il est important de mesurer tous les aliments que nous consommons, en accordant une attention particulière aux aliments riches en calories, en graisses et en fibres. Enfin, il est important d’adapter les portions à ses besoins personnels en fonction de ses objectifs et de ses besoins.
