Vous avez êtes nombreuses à aimer et à vous poser des questions sur notre article perdre du ventre en tant que femme de 50 ans Dans la continuité, cet article devrait combler vos interrogations.
Faire de l’exercice régulièrement est une excellente stratégie pour brûler les graisses et améliorer l’humeur pendant la ménopause, mais en plus, l’activité physique a des avantages tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, le renforcement des os, la lutte contre les sautes d’humeur soudaines et aussi la nervosité et l’insomnie, si courantes à cette phase. .
Une activité physique régulière libère également des endorphines dans la circulation sanguine, favorisant le bien-être physique et émotionnel, aidant les femmes à se sentir plus à l’aise et en confiance, par semaine pendant 1 heure ou quotidiennement pendant 30 minutes, à une intensité capable d’augmenter le rythme cardiaque.
Voici quelques bons exemples d’exercices à faire pendant la ménopause :
1. Marche
La marche peut se faire près de chez soi, sur le tapis roulant du gymnase ou au bord de la plage ou du lac. Il stimule le remplacement osseux et préserve l’élasticité des artères et brûle également des calories, contribuant au maintien d’un poids idéal.
2. Aquagym
Les cours d’aquagym sont une excellente option pour l’activité physique à la ménopause car ils font travailler tout le corps et n’endommagent pas les articulations. De plus, vous n’avez pas à vous soucier de la transpiration car l’eau rafraîchit votre corps.
3. Danse
Les cours de danse améliorent la coordination motrice et la sensation d’espace, en plus de favoriser le bien-être et la socialisation. Si vous n’avez jamais dansé de votre vie, vous pouvez essayer un type de danse que vous aimez comme les danses latines ou même la danse de salon. Les cours de Zumba dans les salles de sport sont également une bonne option pour garder votre corps actif.
4. Pilates
Les exercices de Pilates sur matelas sont parfaits pour augmenter la flexibilité et garder vos muscles tendus. De plus, les cours sont plus silencieux et ne favorisent pas tellement la transpiration et les exercices aident à améliorer la force des muscles du plancher pelvien, combattent et préviennent l’incontinence urinaire, améliorent la libido et le contact intime.
5. Musculation
La musculation est une excellente option pour renforcer les muscles et les os, qui ont tendance à devenir plus fragiles et cassants à ce stade de la vie d’une femme. De plus, les exercices peuvent être adaptés et exécutés plus lentement pour atténuer les bouffées de chaleur de la ménopause.
Les exercices, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, sont très efficaces pour contrôler la pression artérielle, qui a tendance à augmenter pendant la ménopause. Avec la pression sous contrôle, il y a un risque moindre de maladie cardiaque et par conséquent de subir une crise cardiaque. Bien que certains exercices puissent être réalisés seul ou à domicile, l’idéal est de se faire accompagner par un préparateur physique afin qu’il soit au courant de la bonne réalisation des exercices et des évolutions du rythme cardiaque.
Découvrez un autre excellent exercice simple à faire et qui ne favorise pas la transpiration dans la vidéo suivante :
