Astuces pour perdre du poids à partir de 50 ou 60 ans.

La plupart des prises de poids surviennent après 50 ans. Cela est généralement dû à une diminution des habitudes alimentaires saines et également à l’exercice physique.

La bonne nouvelle est que ces habitudes peuvent être inversées. Le poids peut être perdu quel que soit l’âge. C’est pour cette raison que dans cet article nous vous donnons certaines astuces pour maigrir à partir de 50 ou 60 ans.

Reste actif

Il est extrêmement important de rester actif en plus de nos tâches quotidiennes. Sentir que nous sommes capables de passer la journée avec des activités qui multiplient l’énergie de notre corps nous rendra se sentir dynamique, proactif et heureux avec beaucoup encore à donner à notre simple existence.

Pour cette raison, les experts de la santé conseillent toujours le pouvoir miraculeux de l’exercice

En vieillissant, il faut choisir une activité qui a une intensité physique, mais qui peut se développer dans un cadre qui encourager notre bonne humeurEt c’est très important

Une bonne recommandation est, au minimum, 30 minutes d’activité physique quotidienne. Pour ce faire, vous devez choisir une activité que vous aimez, comme la marche, le vélo, la natation ou même le jardinage, si vous préférez. L’idée est d’activer le corps, de libérer des endorphines, de combattre le stress et d’éviter ces kilos en trop qui ne font que nous nuire.

L’entraînement en force

Une autre bonne astuce pour maigrir après 50 ou 60 ans est de réaliser des exercices de musculation ou de musculation pendant 30 minutes au moins trois jours par semaine. L’augmentation de la masse musculaire grâce à l’entraînement en force aide également à améliorer l’équilibre et aider à réduire la pente de la résistance osseuse. Comme pour les exercices aérobiques, tout entraînement en force vaut mieux que rien, alors recherchez des activités qui conviennent à chaque style de vie.

Chacun doit avoir son propre rythme ; ce n’est pas que tu vas participer aux jeux olympiques, mais si tu cherches à faire travailler tes muscles, il faut se rappeler qu’à cet âge on subit une diminution de la masse musculaire

Le renforcement des muscles maintient le métabolisme élevéqui est une excellente astuce pour maigrir dès 50 ou 60 ans

Il faut se rappeler que les personnes qui mènent une vie sédentaire non seulement prennent du poids en vieillissant, mais ont aussi un risque accru de maladie cardiaque et de diabète.

prendre soin de la nourriture

« …Quelqu’un a dit que, à juste titre, nous sommes ce que nous mangeons… »

C’est pour cette raison qu’en matière d’alimentation, la recommandation la plus courante et la plus efficace est faites bien attention à ce que vous « mettez dans votre bouche ».

Évidemment, prendre soin de notre alimentation est essentiel à toutes les étapes de la vie, mais durant cette période c’est très important

Une personne entre 50 et 60 ans n’est pas une personne âgée, mais un être humain qui a déjà parcouru, comme on dit, « la moitié du chemin ». C’est donc le moment où vous regardez en arrière et vous vous interrogez sur ce que vous avez accompli et ce qu’il reste à faire. Pour cette raison, et comme nous l’avons mentionné précédemment, il est essentiel de se sentir en bonne santé.

Plus de fruits et légumes

Une autre bonne astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans est, en plus de l’exercice quotidien, de manger fruit frais.. Mangez également des légumes, des produits à grains entiers et des viandes maigres, comme du poulet sans peau. Les aliments hautement transformés, riches en sucre et en matières grasses, ne conviennent plus à cette étape intéressante de la vie. Il est donc préférable, éliminez votre consommationsi ce n’est pas tout à fait possible, réduire considérablement sa consommation. A lire : Comment perdre du ventre après 50 ans

N’oubliez pas que les aliments ayant peu ou pas de valeur nutritive se stockent beaucoup plus facilement sous forme de graisse dans le corps, et c’est précisément ce que nous voulons éviter

Les aliments riches en nutriments aident également à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.

Plus grande fréquence de petits repas

Une autre astuce pour perdre du poids dès 50 ou 60 ans, mais qui est vraiment quelque chose qui devrait être commune à tous les âges, c’est manger plusieurs petits repas pendant la journée au lieu de trois gros repas. A lire : Perdre du poids après 50 ans : 12 astuces faciles

Ce conseil est plus pertinent que jamais en ce moment, car en vieillissant, le processus digestif ralentit progressivementet manger plusieurs petits repas aide à surmonter ce problème

De plus, manger plusieurs fois par jour maintient l’équilibre du taux de sucre dans le sang, ce qui évite la sensation de faim car il maintient l’équilibre du taux de sucre dans le sang.

Après la ménopause, augmentez les soins

Nous devons prendre soin de nous. Après la ménopause, il faut suivre les astuces pour maigrir entre 50 et 60 ans, car la changements hormonaux subies pendant et après ce processus assurent une alimentation riche en calories, et peu ou pas d’activité physique génère une prise de poids significative. Une autre raison de suivre les conseils que nous proposons est que chez les femmes ménopausées, le métabolisme ralentit et plus de graisse est généralement concentrée dans les hanches et les jambes, ainsi que dans la région abdominale.

Et rappelez-vous que le surpoids provoque de nombreuses autres maladies, telles que les maladies coronariennes

En recommandation générale : pour les femmes plus de 50 ans, il est nécessaire d’inclure des aliments qui contiennent environ 1 500 calories par jour. Si c’est pour les femmes sédentaires, un objectif de 1 200 calories par jour est le plus approprié.

Sources

1. « Les 50 meilleurs consejos para adelgazar » Lange Elisabeth
2. « Minceur facile, saine et définitive pour toujours » Ángela Quintas
3. « Fondamentaux de la nutrition et de la diététique. Bases méthodologiques et appliquées” Martinez Portillo. Éditeur : Panamericana
4. « Apprenez à manger et à contrôler votre poids » Dr Antonio Escribano. Éditorial: Espasa
5. « Quand la nourriture est plus que de la nourriture » Roth Geneen – Books4pocket

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