Faites les exercices avec la résistance du haltères Cela vous aidera à être plus efficace lorsqu’il s’agit de renforcer vos bras. Il existe de nombreuses façons de faire le travail avec ces outils, mais le plus important est de bien vérifier quel poids vous pouvez supporter sans risque de blessure et quels muscles des bras vous allez renforcer à chaque variation. Pour vous aider dans vos objectifs, sur toutcomment.com nous vous expliquons en détail comment renforcer ses bras avec des poids
Étapes à suivre:
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Cet exercice pour renforcez vos bras avec des poids Il est essentiellement orienté vers le renforcement des biceps. La position vous semblera un peu forcée et vous devrez bien vous préparer pour commencer afin de ne pas vous blesser. La meilleure chose à faire est de le faire assis sur un banc.
Devant vous, placez une barre au sol. Faites pivoter vos bras vers l’avant, comme si vous montriez vos paumes, et posez vos coudes sur vos genoux. Ainsi, vous pouvez déjà soulever les poids en les ramenant vers votre poitrine. Notez que lorsque vous abaissez les poids, vous ne les laissez pas tomber sous leur propre poids, mais vous devez contrôler le mouvement. Faites 30 répétitions.
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Avec cet autre exercice que nous vous proposons renforcez vos bras avec des poids vous travaillerez aussi intensément les muscles des membres supérieurs. Cette activité est un classique et vous pouvez utiliser le même banc que le précédent. Cette fois, cependant, vous utiliserez des poids simples, pas une barre, et vous travaillerez chaque bras séparément.
Asseyez-vous sur le banc et tenez un poids dans votre main droite, tandis que l’autre main repose sur votre jambe gauche. Vos jambes doivent être écartées, formant un angle de 90 degrés. Penchez légèrement votre torse vers l’avant et commencez l’exercice, qui consiste à soulever le poids vers votre épaule pendant que vous inspirez. Commencez à expulser l’air lorsque vous ramenez le poids vers le bas. Faites 15 répétitions avec chaque bras.
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Les triceps sont les grands bénéficiaires de cet exercice un renforcez vos bras avec des poids. Attention évidemment à ne pas trop les charger, car le risque de se faire mal au dos dans ce cas serait très élevé. L’exercice peut se faire debout ou assis, cependant nous vous conseillons de le faire lorsque vous commencez debout, pour avoir un meilleur contrôle des poids.
Écartez vos jambes et tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus. Ensuite, dans un mouvement lent et contrôlé, pliez les bras en laissant tomber le poids jusqu’à ce qu’il touche votre dos. Effectuez 2 séries de 20 répétitions.
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Cet autre exercice pour renforcez vos bras avec des poids ça fait aussi travailler les triceps. Asseyez-vous au bout d’un banc et penchez votre torse vers l’avant pour qu’il soit parallèle au sol. En ce qui concerne la position des jambes, comme on le voit sur l’image, l’une doit être pliée avec le pied reposant sur la base du banc tandis que l’autre, celle du côté de la main avec laquelle le poids est supporté, doit être légèrement tendu vers l’avant. Pliez le bras tenant le poids de sorte que le poids soit au niveau de la hanche. Ensuite, étendez lentement votre bras vers l’arrière, puis revenez à la position de départ à la même vitesse. Faites 20 répétitions avec chaque bras.
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au moment de la renforcez vos bras avec des poids leur charge est très importante. Vous voulez commencer avec un poids abordable, et c’est mieux si vous n’êtes pas à la hauteur et que vous n’avez pas à arrêter de faire de l’exercice en raison d’une surcharge ou pire, en vous blessant pour la même raison.
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