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Comment se muscler les jambes sans salle de sport

Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle de sport

avoir une certaine jambes toniques et tombantes C’est le désir de nombreuses personnes, cependant, sa réalisation nécessite une activité physique fréquente, des exercices locaux dans lesquels seules les jambes sont travaillées, et aussi une alimentation dans laquelle la consommation d’aliments riches en graisses est modérée pour éviter l’accumulation de cellulite. De nombreuses activités que nous réalisons quotidiennement peuvent nous aider à avoir des jambes en forme, ceci ajouté à des exercices spécifiques nous garantira les meilleurs résultats. Continuez à lire car nous vous expliquons sur toutComment.com Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle de sport pouvoir les montrer dans toute leur splendeur.

Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes

si en plus tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport Vous voulez également perdre du poids, développer votre endurance, brûler des calories et favoriser la transpiration. Les exercices cardiovasculaires ne peuvent donc pas manquer à votre routine. Si votre objectif est de perdre du poids, c’est une bonne idée de vous échauffer pendant 10 minutes avec une activité cardiovasculaire, de passer à des exercices pour les jambes, puis de faire une autre activité cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.

Pour gagner en endurance et rester tonique, vous pouvez faire seulement 30 minutes de cardio, quelques bonnes options sont :

  • faire du jogging ou marcher d’un bon pasce qui augmentera votre fréquence cardiaque, vous aidera à brûler des calories et à développer votre endurance sans impact.
  • Courir, seulement si vos articulations résistent suffisamment à l’impact.
  • Le patinage, qui en plus d’être une excellente activité cardiovasculaire est un exercice complet pour les jambes.
  • Faire du vélo à une intensité moyenne ou élevée, pas un crawl, est également une bonne option pour améliorer votre apparence générale sans aller au gymnase.
Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle de sport - Exercices cardiovasculaires pour tonifier ses jambes

squats

Nous savons pour tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport il est nécessaire d’effectuer des exercices localisés dans cette zone qui permettent de la renforcer et de développer sa musculature. L’un des plus complets qu’ils soient les squats qui aident à tonifier les cuisses, les hanches et même le bas du dos, contribuant à une meilleure posture.

L’idée est d’abaisser les fessiers vers l’arrière pour que nos genoux ne dépassent jamais les orteils, sinon on risque de se blesser au genou. Au fur et à mesure que nous gagnons en résistance, il est recommandé d’effectuer cet exercice avec du poids, en utilisant une barre ou des haltères.

Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune.

Comment tonifier ses jambes sans aller à la gym - Squats

pas

les marchesAussi connu sous le nom vous vous précipitez ou fentes, ils sont une excellente alternative pour tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport, car ils nous aident à travailler très efficacement nos cuisses et nos fesses. Il est important que, comme pour les squats, le genou de la jambe devant nous ne dépasse pas l’orteil, de la même manière il est conseillé que la jambe derrière nous ne repose jamais complètement sur le sol.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Comment tonifier ses jambes sans aller à la gym - Strides

Relevage latéral des jambes

Cet exercice est idéal pour travailler la zone des hanches, devenant l’une des alternatives les plus populaires pour tonifier l’une des zones qui a tendance à accumuler plus de graisse et de cellulite. Vous pouvez le faire à la fois debout et allongé sur le côté, il vous suffit d’ouvrir votre jambe et de la remettre dans sa position d’origine, comme indiqué sur l’image.

Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, vous pouvez intégrer une ligue de fitness dans l’exercice pour rendre l’activité un peu plus difficile.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle de sport - Lifting latéral des jambes

Exercice de tonification des fessiers

Il ne suffit pas de tonifier vos jambes, nos fesses ils méritent également d’être en forme pour avoir l’air parfait, c’est pourquoi le bout à bout C’est l’une des options les plus simples et les plus populaires lorsque nous voulons les durcir.

Placez vos mains et vos genoux au sol de préférence à l’aide d’un tapis, puis prenez la jambe derrière laquelle vous travaillez et ramenez-la dans sa position d’origine, vous verrez comment cette activité travaille très efficacement la zone fessière. Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Comment tonifier vos jambes sans aller à la gym - Exercice de tonification des fesses

La pointe des pieds pour les jumeaux

Bien que les cuisses soient généralement une zone problématique qui nécessite plus d’entraînement, si votre objectif est tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport Vous ne pouvez pas oublier les jumeaux. Une excellente façon de les pratiquer est de se tenir sur la pointe des pieds et de revenir plusieurs fois à la position d’origine, cela fera travailler le mollet ainsi que la région fessière.

Effectuez 2 séries de 20 répétitions.

Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle - Sur la pointe des pieds pour ses mollets

Montez les escaliers pour tonifier vos jambes

Si vous cherchez une activité complète plus rapide, surtout pour les jours où vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, alors Monter les escaliers c’est l’option idéale. Oubliez que l’ascenseur n’a jamais été inventé et prenez les escaliers partout, vous remarquerez la différence.

Pour vous entraîner dans ce mode, assurez-vous de ne pas vous blesser au genou, vous pouvez monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes, une bonne activité cardiovasculaire avec un impact sur les jambes.

Comment tonifier ses jambes sans aller à la salle de sport - Montez les escaliers pour tonifier vos jambes

Comment pratiquer ces exercices ?

Non seulement il est important de savoir quels exercices vous pouvez faire, mais aussi comment les faire. Pour voir les résultats que vous attendez, éviter les blessures musculaires et pour minimiser la possibilité de lacets, il est important que :

  • Pratiquez une routine d’exercice au moins 3 fois par semaine.
  • Évitez d’entraîner le même groupe musculaire pendant 2 jours consécutifs. Si vous faites des squats et des fentes un jour, faites l’exercice d’élévation latérale des jambes, des fessiers et des orteils le lendemain.
  • Vous pouvez faire du cardio avant ou après chaque entraînement en fonction de ce que vous espérez réaliser avec votre entraînement.
  • Au maximum, faites ces exercices 5 jours par semaine, le repos est également important pour la récupération musculaire.
  • N’oubliez jamais de vous étirer lorsque vous avez terminé, cela aidera à prévenir les douleurs et favorisera la santé des muscles et des tendons. Dans notre vidéo sur la façon d’étirer les jambes, vous découvrirez la bonne façon de vous étirer.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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