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exercices de bras sans poids

Ejercicios para brazos sin pesas

exercices de bras sans poids

Image : http://bienestarymuchomas.blogspot.com.es

Faire exercices de bras sans poids C’est très simple. Vous pouvez utiliser tout ou partie de votre poids corporel pour faire travailler les différents muscles de vos membres supérieurs. Si vous suivez la routine d’exercices que nous vous proposons, vous pourrez modeler vos bras et les montrer maintenant que la chaleur est pressante et que les vêtements exposent cette partie du corps qui a tendance à être flasque. Sur toutComment.com, nous expliquons une série de exercices de bras sans poids

Étapes à suivre:

1

Est exercice bras sans poids Il est très efficace pour renforcer les membres supérieurs. Malgré la simplicité de son exécution, il convient de noter qu’il demande beaucoup d’efforts, car la majeure partie du corps est soutenue par les bras. Pour cela, placez-vous simplement sur un tapis au sol, face vers le bas.

Placez vos paumes sur le sol, à environ un mètre l’une de l’autre. Ensuite, faites des pompes en essayant de ne pas plier les genoux et en gardant toujours votre corps droit. Faites 2 séries de 15 pompes pour commencer. Augmentez le nombre de pompes que vous faites dans chaque série si vous voyez votre corps réagir sans vous surmener.

Exercices de bras sans poids - Phase 1

Image : http://www.triatlonrosario.com

Deux

Cet autre exercice est aussi très utile travailler vos bras sans poids. Comme vous pouvez le voir sur l’image, cette fois, vous n’aurez besoin que d’un mur contre lequel vous appuyer pour effectuer l’exercice. Nous allons vous dire la même chose que le cas précédent : cela semble être une activité légère, mais vous aurez vraiment besoin de force pour supporter le poids de votre corps avec vos bras.

Tenez-vous face au mur à un mètre de distance et placez vos paumes contre celui-ci, à hauteur de poitrine. L’exercice consiste à se laisser tomber contre le mur et à revenir à la position de départ grâce à l’impulsion des bras. Faites 3 séries de 10 répétitions et gardez votre corps droit tout au long.

Exercices de bras sans poids - Phase 2

Image : http://felicessincuenta.blogspot.com.es

3

cet autre exercice bras sans poids Il ne vous laissera pas seulement façonner vos membres supérieurs. Ainsi, vous ferez également un bon étirement du dos, ce qui est très approprié si vous souffrez de problèmes à ce niveau.

L’exécution se déroule en 3 étapes, comme vous pouvez le voir sur l’image accompagnant ce texte. Sur un tapis, positionnez-vous comme si vous formiez un triangle avec votre corps et le sol. Ensuite, penchez-vous en avant et abaissez vos hanches pour que votre corps soit droit et maintenez pendant environ 5 secondes. Ensuite, soulevez votre torse aussi haut que possible et restez encore 5 secondes. Faites 10 répétitions.

Exercices pour les bras sans poids - Étape 3

Image : http://bienestarymuchomas.blogspot.com.es

4

dans cet autre exercice bras sans poids que nous vous proposons n’utiliserez pas votre poids corporel pour renforcer vos membres supérieurs. Ce sera donc la posture que vous devrez maintenir et le mouvement des mains qui générera le travail. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et levez les bras en forme de croix. Soignez bien la position du dos afin de pouvoir maintenir la posture sans favoriser la production de contractures.

L’exercice consiste à maintenir la posture des bras levés, en déplaçant les mains de haut en bas. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Exercices pour les bras sans poids - Étape 4

Image : http://www.nutricare.es

5

Deux variantes très intéressantes de la précédente exercice bras sans poids Elle consiste à faire tout pareil, mais en faisant des cercles avec les poignets, au lieu de monter et descendre. Vous pouvez aussi faire la même chose mais en faisant des mouvements circulaires avec tout le bras.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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