La protéine est l’un des suppléments les plus recherchés et les plus populaires dans la nutrition sportive, car étant essentiellement une protéine, elle aide à développer la masse musculaire, à créer un beau soulagement musculaire et aide également les athlètes à rendre leurs entraînements plus efficaces.
Cependant, lors de l’achat d’une poudre de protéine pour la première fois, beaucoup de gens pensent à la façon dont faire le bon cocktail de celui-ci, sans violer les principales propriétés utiles et les caractéristiques de qualité de base. En fait, ce n’est pas difficile, il vous suffit de suivre les recommandations pour cuisiner et manger.
Comment et dans quel liquide dissoudre la protéine
En règle générale, la protéine se présente sous la forme d’une poudre, qui doit être dissoute dans un liquide avant utilisation. Il peut s’agir d’eau ordinaire, de jus ou de lait, mais il doit être à température ambiante. Il n’est pas recommandé de diluer la protéine dans un liquide chaud, car la protéine peut coaguler et perdre ses propriétés bénéfiques.
Quoi exactement dissoudre la poudre de protéines, chacun choisit en fonction de ses préférences. Quelqu’un aime les jus naturels et quelqu’un choisit du lait, qui devrait avoir une teneur en matières grasses de 0,5 à 1,5 %. Et cela n’affectera ni le goût ni les bienfaits de la protéine.
Pour que la poudre se dissolve bien, il est nécessaire d’utiliser un shaker de nutrition sportive, que vous pouvez acheter au meilleur prix en Ukraine dans le magasin d’articles de sport Mordex.Net. Prêt dedans boisson protéinée Vous pouvez l’emporter avec vous à l’entraînement ou le cuisiner directement dans la salle de sport. Pour ce faire, 200 à 300 ml de liquide sont versés dans le shaker, la poudre de protéine est versée à raison de 30 g (3 cuillères à soupe) et soigneusement mélangée en secouant et en déplaçant le shaker de haut en bas plusieurs fois. Vous pouvez ajouter un goût plus riche au cocktail en y ajoutant du miel, du cacao ou du sirop de fruits.
Pour déterminer la densité souhaitée du shake, vous pouvez augmenter la quantité de liquide à 400-500 ml sans augmenter la portion de poudre de protéines. Lors du choix d’une option de consistance appropriée, chaque athlète se concentre sur ses préférences gustatives.
À faire un shake protéiné à la maison, vous pouvez utiliser un mélangeur ou un mélangeur, dans lequel la masse est plus homogène et sans grumeaux. De plus, dans ce cas, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits frais, ce qui améliorera considérablement le goût du complément.
Recommandations sur la façon de diluer et de boire des protéines
Avant de décider de commencer prendre des boissons protéinéesvous devriez contacter votre entraîneur pour obtenir des conseils. Il vous aidera à faire le bon régime et à sélectionner la dose quotidienne de protéines. Habituellement, il est calculé individuellement selon une certaine formule et dépend du poids de l’athlète, des objectifs fixés et de l’état général du corps. Le plus souvent, il est recommandé d’utiliser pas plus de 1-2 cocktails par jour.
L’une des plus grandes erreurs que commettent les débutants est de prendre des protéines au lieu de leurs repas principaux. Ceci est tout simplement inacceptable, car cela n’apportera pas les résultats souhaités et ne donnera pas l’effet souhaité. Cocktail protéiné doit être bu entre les repas principaux, consommé comme collation ou pris une heure après un entraînement intense.
