quoimangercesoir Retrouver un ventre plat après une hystérectomie n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez après la procédure. Mais si un gonflement et des muscles sous-utilisés vous dérangent après plusieurs semaines de repos et de récupération, il peut être utile de savoir que se remettre en forme après une hystérectomie est un objectif réalisable.
Qu’est-ce qu’une hystérectomie ?
Il existe quatre principaux types d’hystérectomie , et celui choisi dépendra des raisons de l’hystérectomie et du dossier médical de la femme. En général, les médecins essaieront de retirer le moins d’utérus possible pour résoudre le problème. Les quatre types sont :
Hystérectomie totale
L’utérus et le col de l’utérus sont retirés. C’est le type le plus courant.
Hystérectomie subtotale
Seul l’utérus est retiré et le col est laissé en place. Certaines femmes optent pour cela parce qu’elles ont besoin d’une stimulation du col de l’utérus pour se sentir satisfaites pendant les rapports sexuels.
Total avec salpingo-ovariectomie bilatérale
L’utérus, le col de l’utérus, les trompes de Fallope et les ovaires sont tous retirés.
Hystérectomie radicale
Il s’agit du type le moins courant et n’est effectué que dans des circonstances extrêmes, telles que le ciblage d’un cancer agressif . Les parties retirées sont l’utérus, les trompes de Fallope, une partie du vagin, les ovaires, les ganglions lymphatiques et les tissus adipeux.
Retrouvez notre article que manger après une hystérectomie
5 ETAPES POUR RETROUVER UN VENTRE PLAT APRES UNE HYSTERECTOMIE
| Etape pour maigrir du ventre après hysterectomie | maigrir du ventre après hysterectomie |
|---|---|
| ETAPE 1 :Fuyez les aliments producteurs de gaz | Évitez de manger des aliments producteurs de gaz tels que les haricots, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles pendant votre convalescence. Au cours de la période de récupération pouvant aller jusqu’à six semaines après la chirurgie, vous pouvez ressentir des ballonnements et des gaz liés à la chirurgie et aux changements que votre corps subit. Cela entraînera l’encerclement de la moitié de la section. Pour obtenir un ventre plus plat pendant que vous récupérez, Johns Hopkins of Medicine recommande d’éviter les aliments qui peuvent provoquer des gaz et également les boissons comme les sodas gazeux pendant un jour ou deux après la procédure, ce qui peut également provoquer des ballonnements |
| ETAPE 2 : plus de fibres | Ajoutez lentement des aliments riches en fibres à votre alimentation. Drugs.com explique que si vous ajoutez trop rapidement des aliments riches en fibres comme du pain de grains entiers, des légumes crus, des flocons d’avoine et des noix à votre alimentation, vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs comme les gaz. Si vous ajoutez progressivement des aliments riches en fibres à votre alimentation, votre corps s’adaptera aux fibres et commencera à digérer les aliments aussi efficacement que possible afin que votre estomac ait l’air plat et non gonflé. L’Université du Colorado Extension recommande que les femmes adultes consomment environ 25 g de fibres alimentaires par jour. |
| Etape 3 : Exercices physique | Exercez vos muscles abdominaux tous les jours une fois que votre médecin vous a dit que vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité. Les exercices de renforcement musculaire vous aideront à aplatir votre ventre et à vous faire paraître plus mince. Les redressements assis et les exercices de Kegal aideront à aplatir le ventre. Vous pouvez également renforcer votre estomac en tirant fortement sur les muscles et en fléchissant votre tronc pendant que vous êtes au travail ou assis dans la circulation. |
| Etape 4 gaines minceur | Portez une gaine pour aider à resserrer les muscles autour de votre estomac et remettre la section médiane sous la forme d’une pré-hystérectomie. Le magazine Fitness Rx explique que de nombreuses femmes utilisent des bandages de compression pour réduire l’enflure autour de la section médiane après avoir eu un bébé, bien que cela puisse être aussi efficace après une intervention chirurgicale qu’une hystérectomie. Une ceinture de compression attire le flux sanguin vers la zone, vous rappelle de resserrer vos muscles et aide à la récupération rapide, selon Fitness Rx. parlez-en à votre médecin avant d’utiliser une compresse abdominale. |
| Etapes 5 : repos | Prenez soin de vous et laissez le temps à votre corps de recouper |
Comment se muscler le ventre apres hysterectomie
Lorsque le médecin donne le feu vert, vous pouvez ajouter des mouvements à votre routine. ils doivent être répétés jusqu’à 10 fois chacun.
Commencez par solidifier votre tonc et le haut de votre corps avec une roue à abdos. Cet exercice est difficile à exécuté pour les débutantes, mais elle donne des résultats incroyable en 1 mois
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Vous pouvez également travailler sur votre ventre plat après une hystérectomie en effectuant des mouvements de resserrement de l’estomac sur vos mains et vos genoux . Si cela est trop pénible, agenouillez-vous devant une chaise avec des oreillers sous les genoux et sur le siège de la chaise pour soutenir les coudes. Pour une efficacité maximale, ne bougez que les muscles de votre estomac. Expirez et contractez vos abdominaux pendant quelques secondes, relâchez en inspirant et répétez. Pour plus de résultat, n’hésite pas à enfiler votre gaine de sudation pour augmenter votre transpiration et maximiser les résultats
Pourquoi vouloir muscler son ventre après une hystérectomie
Muscler le ventre après une Hystérectomie est le moyen de se sentir à nouveau belle et femme.
Ça peut être un sujet de malaise, ou de complexe, alors nous avons cherché les meilleurs exercices à faire à la maison ou en salle de sport afin de vous aider à vous aimer et à vous apprécier davantage devant la glace. Ces exercices vont vous aider à muscler le ventre après une hystérectomie. Retrouver un ventre plat après une hystérectomie n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez après la procédure. Mais si un gonflement et des muscles sous-utilisés vous dérangent après plusieurs semaines de repos et de récupération, il peut être utile de savoir que se remettre en forme après une hystérectomie est un objectif réalisable.
Comment les exercices de fitness peuvent vous aider à muscler votre ventre après une hysterectomie
Après une hystérectomie, vous pouvez réduire la graisse du bas-ventre et aplatir votre bas-ventre en toute sécurité. Avantages des exercices abdominaux après une hystérectomie
Les exercices abdominaux contribuent à votre rétablissement en toute sécurité après une hystérectomie.
- Tonifiez et aplatissez votre bas-ventre en toute sécurité.
- Protégez votre plancher pelvien avec des exercices sécuritaires pour le plancher pelvien.
- Améliorez le soutien musculaire de l’abdomen pour le bas du dos, les hanches et le bassin.
La majorité des mouvements conçus pour vous aider à retrouver un ventre plat après une hystérectomie commencent sur le dos. Ces mouvements doux peuvent être effectués au lit au début, si se mettre au sol est encore un défi. Pour retrouver la forme après une hystérectomie, essayez de faire ces mouvements tous les jours, environ 10 fois par exercice. Ne retenez votre respiration à aucun moment, car cela peut augmenter votre tension artérielle.
L’inclinaison pelvienne modifiée commence avec les genoux pliés, face au plafond. Placez une main sous le bas de votre dos et une autre sur votre ventre. Appuyez votre dos vers le bas en contractant vos muscles abdominaux et vos fesses pour soutenir cette pression vers le bas. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes, relâchez-la, puis répétez.
Pour resserrer les côtés de votre abdomen, faites des exercices d’enroulement des genoux. Vos mains seront tendues sur les côtés, paumes vers le bas, avec vos genoux pliés et orientés vers le plafond. Contractez les muscles de l’estomac et faites pivoter vos genoux d’un côté, afin d’appuyer votre jambe extérieure sur le lit. Revenez à la position initiale, puis faites rouler vos genoux de l’autre côté, avant de revenir à la position initiale.
Avantages des exercices abdominaux profonds après hystérectomie
Faire les bons exercices abdominaux après une hystérectomie présente de nombreux avantages, notamment :
- Tonifier et aplatir l’apparence de votre bas-ventre
- Protéger votre plancher pelvien et éviter les exercices abdominaux intenses potentiellement dangereux après votre chirurgie d’hystérectomie.
- Améliorer le soutien des muscles abdominaux centraux qui renforce le bas du dos 3 , les hanches et le bassin. La douleur au bas du dos après une hystérectomie est un problème courant et les exercices abdominaux font généralement partie de la gestion globale de la physiothérapie pour soulager la douleur au bas du dos.
- Améliorer votre posture debout et assise.
- Asseyez-vous sur un ballon d’exercice ou sur une chaise
- Allongez vos bras à vos côtés avec vos paumes en contact avec le ballon
- Placez vos genoux et vos pieds à peu près à la largeur des hanches
- Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol
- Allongez votre colonne vertébrale et soulevez le sommet de votre tête vers le plafond
Programme d’exercices abdominaux après une hystérectomie
Il s’agit d’une routine progressive d’exercices abdominaux profonds.
Pour votre sécurité, n’adoptez pas de programme d’exercices qui comprend des ‘exercices abdominaux intenses, par exemple des flexions abdominales. En effet, les exercices abdominaux intenses augmentent la pression vers le bas sur le bas de l’abdomen et le plancher pelvien pendant le rétablissement de l’hystérectomie.
à lire : que manger apres une hystérectomie
Programme exercice pour muscler le ventre apres hysterectomie
- Allongez-vous confortablement sur un matelas ferme ou sur le sol, un oreiller sous votre tête.
- Faites glisser une jambe à la fois jusqu’à ce que les genoux soient pliés et les pieds à plat.
- Commencez 3 bascules pelviennes
- Trouvez une position intermédiaire entre le bas du dos plat et la cambrure (la position qui permet aux muscles abdominaux profonds de travailler).
- Commencez à inspirer et expirer – en expirant, rentrez doucement le bas du ventre.
- Commencez par 3 exercices abdominaux doux en visualisant le fait de ramener les os du bassin vers la ligne médiane.
Variations des exercices du bas-ventre pour la récupération après une hystérectomie
- Extension de la jambe au-dessus du sol (ou modifier en faisant glisser le pied le long du sol avec une chaussette).
- Inclinaison du bassin x 3
- Lever un seul genou
- Inclinaison du bassin x 3
- Lever un seul genou, jambe en rotation sur le côté (ou modifier avec un exercice d’abdominaux de base avec genou plié)
- Inclinaison du bassin x 3
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