Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps ?

Cuáles son los mejores ejercicios para los cuádriceps

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps ?

Le temps qui passe, le manque de exercer ou des changements soudains de poids sont les facteurs déterminants pour provoquer la flaccidité dans le haut des jambes. Pour le combattre, nous devons travailler quadriceps, avec des exercices très simples dans lesquels nous devons porter une attention particulière à la position dans laquelle nous plaçons nos pieds. Avec de la persévérance et quelques minutes par jour, nous pourrons le renforcer le muscle. Nous vous expliquons sur ToutComment.it pour que vous puissiez être plus efficace Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps ?.

Étapes à suivre:

1

Tout d’abord, il faut savoir que le muscle qu’il faut renforcer est le quadriceps fémoral, qui est situé sur le devant de la cuisse. Outre un rôle esthétique important, ce muscle a pour fonction d’étendre le genou et, en général, de tout le membre inférieur.

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, nous vous expliquons dans cet article de toutComment comment tonifier vos jambes sans aller à la salle avec des exercices faciles à faire.

Deux

Nous commencerons par faire une série de pas de côté. De sorte que la exercer Pour être efficace, nous devons nous positionner correctement, ce qui signifie que nous devons tourner nos pieds vers l’extérieur. Ensuite, alternativement, nous lèverons les jambes gauche et droite en levant le genou au maximum.

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps - Étape 2

Image: fittingroom4men.com

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Autre exercer renforcer les quadricepsqui demande plus de force, est le pas sautillant. Dans ce cas, les pieds doivent être dans leur position naturelle. Nous nous tenons debout avec le dos droit et la jambe gauche pliée à angle droit. Pendant ce temps, la jambe droite sera pliée vers l’arrière mais sans que le genou ne touche le sol. Pour effectuer l’exercice, nous devons être capables de changer la position de nos jambes de sorte que celle de gauche se plie vers l’arrière et celle de droite vers l’avant à angle droit, donnant un saut.

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps - Étape 3

Image: powerexplosive.com

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La accroupi contre le mur et aidé par une balle Ils sont également très adaptés pour travailler les quadriceps. Il faut mettre le dos au mur, comme si on était assis, et le ballon entre le dos et le mur. Pour effectuer l’exercice, nous devons glisser vers le sol, en traînant le ballon avec nous, mais sans toucher le sol. Ensuite, nous reviendrons à la position de départ.

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps - Étape 4

Image : tratamientosbelleza.com.ar

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Un autre Dieu meilleurs exercices pour les quadriceps se compose des éléments suivants. vous en aurez besoin haltères (que vous pouvez acheter dans n’importe quel magasin d’articles de sport) et vous devrez vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées.

L’exercice consiste à se précipiter en avant avec la jambe droite puis avec la gauche. Plus important encore, vous ne devez pas toucher le sol avec votre genou, sinon vous ne travaillerez pas suffisamment le muscle. Gardez le dos droit pour éviter les blessures.

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps - Étape 5

Image : enrique-delarosa-cuaderno-ef.blogspot.com

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La squats Ils sont également une option parfaite pour tonifier les quadriceps et obtenir des jambes plus fortes sans graisse. Pour garder le dos droit il est conseillé d’avoir un bâton à placer derrière la nuque et à tenir à deux mains (ce peut être le manche d’un balai ou un chiffon par exemple).

L’exercice est très simple car il consiste à monter et descendre lentement vers le sol, fléchir les genoux, descendre le plus loin possible. Ensuite il faudra aussi remonter petit à petit pour que le muscle travaille.

Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps - Étape 6

Image: diebook.com

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