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Home Gym : Le guide pour créer sa petite salle de sport

Alors que le monde commence à revenir à une nouvelle normalité à la lumière de COVID-19, les gymnases à domicile connaissent toujours une croissance sans précédent. Je crois que le mouvement de gym à domicile ne fait que commencer. Si vous cherchez à créer votre propre salle de gym à domicile, vous êtes au bon endroit.

Pour vous faciliter la vie, QUOI MANGER CE SOIR a sorti son nouveau catalogue d’équipements de musculation. Vous pouvez désormais trouver l’équipement qui répond exactement à vos besoins, y compris votre budget

HOME GYM A PRIX DOUX

Construire une salle de gym à domicile n’est pas toujours l’effort le moins cher. En fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment la qualité, la marque, le produit, etc., un gymnase à domicile peut varier énormément en termes de coût.

Cela dit, vous n’avez pas BESOIN d’un gymnase à domicile de 10 000 $ pour être fort et en forme.

Bien sûr, ces gymnases à domicile sont sexy, fonctionnels et carrément géniaux, mais tout le monde n’a pas le budget pour soutenir un tel espace.

Vous pouvez construire un gymnase à domicile bon marché sans avoir un gymnase à domicile «bon marché»… si vous me comprenez.

Savoir où chercher, être diligent dans votre recherche et parfois être patient pendant le processus, sont quelques clés pour construire une salle de sport à domicile de qualité et économique.

Dans ce guide ultime, nous examinerons en profondeur exactement comment construire une superbe salle de sport à domicile avec un budget limité.

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Construire un gymnase à domicile économique

En fin de compte, il existe essentiellement trois façons de créer une salle de sport à domicile économique :

  1. Acheter du matériel d’occasion
  2. Construisez votre propre équipement
  3. Acheter du matériel neuf auprès de fournisseurs à bas prix

Dans cet article, nous aborderons chacun d’eux, mais avant de le faire, examinons les pièces d’équipement clés dont vous aurez besoin pour maximiser votre formation et minimiser votre coût global.

Vous trouverez ci-dessous une liste des indispensables ainsi que quelques incontournables. 

  • Étagère
  • Haltère
  • Disque
  • Banc
  • Haltères
  • Kettlebells
  • Cardio/Conditionnement

Si vous êtes une personne bricoleuse, construire votre propre équipement de gym est un moyen incroyablement efficace de construire une salle de gym à domicile bon marché.

Il y a des tonnes de choses que vous pouvez bricoler, allant des racks électriques aux hypers inversés, en passant par les supports de plaques et tout le reste.

Le materiel de base d’un home ym

Étagère

La chandelle à squat , qu’il s’agisse d’un rack à pleine puissance ou uniquement d’un support accroupi, est vraiment la pièce maîtresse de tout gymnase à domicile. Personnellement, je recommande de choisir un rack à pleine puissance ou un demi-rack, mais les supports accroupis sont parfaitement acceptables, surtout si vous avez un budget limité.

Découvrez ces options pour des racks économiques :

  • Représentant Fitness PR-1000
Rep Fitness PR-1000 Garage Gym Lab

Ce rack de Rep Fitness est au prix de seulement 275 $ et il est idéal pour les débutants ou pour tous ceux qui ont un budget limité. Il a une capacité de poids de 700 lb, ce qui est suffisant pour la plupart des gens, et il existe plusieurs options supplémentaires. L’une des choses les plus intrigantes à propos de ce rack spécifique est qu’il y a une fixation de poulie lat/bas qui se fixe juste à l’arrière du rack. Cela vous coûtera 150 $ supplémentaires, mais votre coût total ne serait que de 425 $.

Support d’alimentation Titan T-3

Le rack Titan T-3 est un rack très populaire car il est inspiré du Rogue R-3, qui est un rack approuvé par Westside. J’ai personnellement possédé le R-3 pendant plus de deux ans dans mon garage. Le T-3 de Titan est un peu moins cher, à 534,99 $ (ou moins) contre le prix de 695 $ du R-3. Le T-3 est également livré avec des supports de plaque et comprend la livraison gratuite. Avec le nombre d’options de fixation disponibles pour le T-3, il s’agit d’une option très intéressante pour les amateurs de gym à domicile. Ils vendent également 453,99 $ (ou moins) si vous êtes dans un sous-sol ou un garage avec des plafonds plus bas.

Support à accroupissement Fringe Sport Garage Series

Le rack Squat Fringe Sport Garage Series est un bel exemple de rack squat dont le prix et la taille sont économiques. Ce rack à squat utilise des montants 2 × 3 avec des trous de 5/8″ et comprend un espacement des trous du côté ouest à travers la zone du banc. Vous pouvez boulonner cette unité dans le sol si vous préférez la stabilité supplémentaire, mais ce n’est pas nécessaire compte tenu de sa conception. Il comprend également deux piquets de poids pour le stockage, qui peuvent également être utilisés pour stabiliser l’unité. Enfin, ce rack à squat de Fringe comprend une barre de traction, ce qui est une fonctionnalité vraiment intéressante à ce prix. À 249 $, il représente un excellent support de gym dans un home gym

Haltère

Si vous pouvez « dépenser » pour quoi que ce soit, je vous suggère généralement de le faire sur une barre. Il existe généralement une forte corrélation entre le prix et la qualité en ce qui concerne les barres. Sur ce, je vais suggérer trois recommandations pour moins de 275 $, ce qui est toujours un bon endroit pour construire une salle de sport à domicile économique.

Casquette OB-86B

Ce bar, AKA “The Beast Bar”, a pratiquement un culte lorsqu’il s’agit de bars économiques. Cette barre de 20 kg a un manche en oxyde noir de 28,5 mm, que beaucoup adoreront. 28,5 mm est un excellent diamètre polyvalent et l’oxyde noir offre une excellente sensation, malgré sa tendance à s’oxyder avec le temps. L’oxydation est quelque chose à considérer si vous travaillez dans un garage ou dans un environnement humide. Si vous cherchez un bar workhouse sur un budget, le Beast Bar est une excellente option. Son prix est de seulement 141,11 $, ce qui est juste un prix formidable.

Barre d’alimentation en acier inoxydable Rep Fitness

La barre d’alimentation en acier inoxydable Rep Fitness est un peu plus chère à 379 $, mais sa valeur est excellente. Avec cette barre, vous obtenez une barre entièrement en acier inoxydable, y compris l’arbre et les manchons. Ce n’est pas courant parmi les barres SS encore plus chères. La barre offre un arbre de 29 mm et des bagues en bronze, idéales pour la dynamophilie. Le moletage est plutôt doux, mais c’est une excellente barre d’alimentation polyvalente, surtout si vous débutez ou si vous avez un budget limité. Avec cette barre entièrement inoxydable, vous pouvez être tranquille en sachant qu’elle résistera à la rouille pendant des années dans votre garage.

Fringe Sport Wonder Bar

Le Fringe Sport Wonder Bar coûte 199 $ et comprend la livraison gratuite. Cette barre polyvalente est dotée de deux bagues moletées et d’un arbre en zinc noir de 28 mm. Ce diamètre est particulièrement intéressant si vous avez des mains plus petites ou si vous préférez généralement que votre barre ait un peu plus de fouet. La version à 199 $ comprend un système de bague en bronze ou vous pouvez payer 20 $ de plus et obtenir 4 roulements à aiguilles par collier.

Poids en forme de disque

Lors de l’achat de plaques, vous voudrez vous demander si vous voulez des plaques de fer ou des plaques de pare-chocs. Chacun offre ses propres avantages et inconvénients et cela dépend en grande partie de votre style de levage. Si vous ne faites que de la dynamophilie et que vous utilisez des machines à plaques, les plaques de fer sont une bonne option si le bruit ne vous dérange pas. Si vous voulez une option plus polyvalente, les plaques de pare-chocs sont définitivement la voie à suivre. Ils sont multifonctionnels, plus silencieux et généralement plus sûrs pour votre sol si vous ne soulevez pas sur une plate-forme.

Quoi qu’il en soit, les plaques de fer et les plaques de pare-chocs peuvent être utilisées dans un gymnase à domicile économique.

Si vous choisissez d’acheter des plaques de fer, je vous suggère généralement de vous en tenir à Craigslist, Facebook, etc. Si vous pouvez cibler 0,50 $/lb ou moins, vous êtes en forme. Qui sait, peut-être trouverez-vous des Ivankos vintage ! Ça arrive.

Si vous achetez des plaques de pare-chocs, tenez compte de ces deux recommandations :

Plaques de pare-chocs noires Fringe Sport One Fit Wonder

C’est juste difficile de battre le prix sur ces assiettes. Ce sont des pare-chocs bien faits avec un haut niveau de précision et ils sont très durables. En fait, Fringe Sport a testé ces plaques 30 000 fois et elles tiennent toujours bien. Ils sont précis à +/- 1% et ils ont une cote de dureté Shore relativement élevée (90 sur 10s et 15s et 85 sur les autres). Cela signifie qu’ils offrent un joli rebond mort. Fringe Sport vend ces plaques par paires ou par lots. Personnellement, j’aime l’ ensemble de 250 lb pour un acheteur débutant / à petit budget. Il comprend les 10, 25 et 45, en laissant de côté les 15 et 35. J’aime mieux ça, car les 15 et 35 ne sont pas nécessaires. L’ensemble de 250 livres vous coûtera 421 $ et comprend la livraison gratuite.

Disque olympiques Titan Elite

Si vous aimez l’idée d’une plaque de style compétition dans votre home gym, vous pouvez envisager quelque chose comme ces Disque Elite Olympic de Titan Fitness. Un ensemble de 230 livres vous coûtera 519 $ (ou moins) et il est également expédié gratuitement. Ces plaques ont un excellent indice de dureté de 90, vous êtes donc sûr d’obtenir une plaque à faible rebond. Ils sont également précis à +/- 5 grammes. Un ensemble de 340 lb peut également être acheté si vous recherchez un poids supplémentaire. Cet ensemble coûtera 660 $ (ou moins). À titre de comparaison, les pare-chocs d’entraînement Rogue sont vendus dans un ensemble de 320 lb et ceux-ci vous coûteront 925 $ avant expédition.

Disque de compétition Rep

Fitness

Les plaques de compétition Rep Fitness sont un choix de mise à niveau par rapport aux plaques Titan illustrées ci-dessus. Ces plaques sont entièrement colorées selon les spécifications de l’IWF et peuvent être achetées en variations de kilogrammes. Ils offrent une cote de dureté Shore de 92, ce qui fournira un rebond à peu près aussi bas que l’on peut s’y attendre. Ils ont une tolérance de poids serrée et ils ont été testés en usine à plus de 30 000 gouttes. Ils bénéficient également d’une très belle garantie de 5 ans. Dans un garage ou un gymnase à domicile, je doute que vous ayez à vous en soucier. L’ensemble de 250 livres vous coûtera 575 $, ce qui en fait une option économique dans l’ensemble.

Banc

Il existe de nombreux bancs économiques, dont la plupart partagent un design très similaire. Pour cet article, je vais recommander trois bancs : un avec ce design de base, un avec un design à 3 montants et une option réglable.

Vous allez remarquer une tendance dans cette catégorie : toutes les recommandations proviennent de Rep Fitness. Je pense qu’ils fabriquent les meilleurs bancs, y compris mon banc recommandé n ° 1 (FB-5000). De plus, ils sont parfaits pour une salle de gym à domicile à petit budget.

Représentant Fitness FB-5000

Ce banc est mon choix n°1 actuel pour un banc plat. Période. . J’adore ce banc. La conception à 3 montants est excellente, car elle évite que les pieds ne gênent vos propres pieds. La hauteur du cadre est telle que vous pouvez y ajouter un Thompson Fat Pad tout en conservant une hauteur totale de 17,5 pouces. Même avec le pad Rep, c’est 17″, ce qui est excellent. Le banc est construit en acier 3 × 3 de calibre 11, il pèse 62 lb et est doté de roues pour un transport facile.

La chose étonnante à propos de ce banc est qu’il ne coûte que 149 $. Comparé au banc utilitaire plat Rogue (179,50 $) et au banc utilitaire Monster (265 $), il représente une valeur FOU. Pour mémoire, je pense que c’est un meilleur banc que l’un ou l’autre.

BANC DE MUSCULATION remise en forme FB-3000

Ce banc de Rep Fitness n’est pas sans rappeler nombreux bancs moins chers. Au prix d’environ 94 $, ce banc de base est conçu pour supporter 1 000 lb. Il offre un design de 4 pieds avec un cadre de 17,5 “de haut et un coussin de 12” de large. La hauteur de 17,5 “est une belle touche, car elle est conforme à la réglementation IPF et elle permet une meilleure conduite des jambes que le banc utilitaire plat Rogue (18”). Le banc est léger, facile à déplacer et évidemment à bas prix.

BANC DE Fitness AB-3100

Le banc de Fitness AB-3100 est un excellent banc pour l’argent. Au prix de 189 $, il est difficile à battre. Ce banc mesure 17,5″ de haut avec un coussin de 11,75″ de large. Le dos s’ajuste dans six positions différentes, allant de 0 degrés à 85 degrés. Le siège est réglable dans trois positions différentes, de plat à incliné. L’écart entre le siège et le dossier est d’environ 2 pouces, ce qui est plutôt bien. Le banc a également des roues et une poignée pour un transport facile et il a une capacité de poids de plus de 1 000 lb. Dans l’ensemble, c’est un merveilleux banc réglable à petit budget.

Haltères de musculation

Les haltères sont l’un des équipements les plus polyvalents que vous puissiez ajouter à un gymnase à domicile. Ils peuvent être utilisés d’un nombre apparemment infini de façons et, selon le style que vous achetez, ils peuvent prendre très peu de place. Pour cet article, nous examinerons deux styles d’haltères réglables et un ensemble d’haltères de 5 à 50 livres si vous préférez un poids fixe.

Powerblock Elite 5-50lbs

PowerBlock 5-50 Elite Dumbells

Les haltères réglables Powerblock Elite sont une option très populaire dans les home gym, car ils fonctionnent bien, leur prix est bas et ils prennent très peu de place. Ces haltères fabriqués aux États-Unis ont des incréments de poids tels que 16 paires d’haltères à poids fixe sont remplacées par une seule unité Powerblock. Ils sont rapidement réglables à l’aide d’un simple système de type épingle et ils sont accompagnés d’une garantie d’utilisation à domicile de 10 ans. Un autre grand avantage de ce système est qu’il peut être étendu à 70 lb et même à 90 lb. À un prix d’environ 280 $ pour l’ensemble de 5 à 50 livres, c’est une option très intéressante.

Également un économiseur d’espace massif, le fitness de Titan est une excellente option d’haltère bon marché. Au prix de seulement 69,95 $ pour la paire, ils représentent un très bon rapport qualité-prix. Ces poignées ont des manches longues de 6,5 pouces qui sont dimensionnées pour accepter les plaques olympiques. La tige de 28 mm est moletée pour améliorer l’adhérence et mesure 5,75 pouces de longueur. Deux des inconvénients de ce style d’haltères sont qu’ils sont relativement longs et qu’ils ne sont pas les plus faciles à travailler puisque la plaque n’est pas toujours au bout de la manche. En d’autres termes, les reposer sur vos cuisses en vue d’une presse DB n’est peut-être pas idéal. Pourtant, il y a beaucoup à dire sur leur fonction globale, leur valeur et leur empreinte.

  • Haltères hexagonales Rep Fitness

Si vous aimez les haltères à poids fixe, les DB hexagonaux en caoutchouc sont généralement très bons pour une salle de sport à domicile économique. Ceux de Rep Fitness sont au prix de 550 $ et ils viennent par incréments de 5 livres. Sur les paires pesant jusqu’à 15 lb, la tige a une épaisseur de 28 mm, mais cela monte jusqu’à 34 mm sur des poids plus élevés. Personnellement, j’aime ça car je préfère un manche plus épais sur des poids plus lourds. Les poignées sont également entièrement moletées. Ce style d’haltère est certainement le plus facile à utiliser, mais il se fait au prix d’argent supplémentaire et d’un encombrement supplémentaire. Vous devrez également acheter un support d’haltères à moins que vous ne soyez d’accord pour les empiler sur le sol (rien de mal à cela).

Rep Fitness vend également une autre variante de ces haltères de taille légèrement plus petite et comprenant une poignée en caoutchouc par rapport à l’acier. C’est idéal pour ceux qui s’entraînent dans un garage où il fait très froid. Ils sont légèrement plus chers que les haltères hexagonaux en caoutchouc.

Kettlebells

Semblables aux haltères, les kettlebells sont des pièces extrêmement polyvalentes pour la salle de gym à domicile. Vous pouvez les utiliser pour la musculation, le conditionnement, la préhab/rééducation, etc… Dans cet article, nous examinerons également les versions à poids fixe ainsi que les versions réglables.

  • Kettlebells Rep Fitness Cast

Ces kettlebells sont ceux que j’utilise personnellement et je peux attester de leur qualité et de leur valeur. En termes de prix, ils sont un peu moins chers que Rogue, bien qu’ils soient exactement la même chose. Leur poids varie de 4 lb à 106 lb, avec 17 options d’incrément de poids. Je suggère généralement des kettlebells de 35 lb, 53 lb et 70 lb, car ils font partie des options les plus polyvalentes. Le revêtement noir mat est très bien fait – il est adhérent et il est exempt de tout bord tranchant que certaines autres kettlebells en fonte ont. Dans l’ensemble, ce sont d’excellents KB.

  • Kettlebell ajustable Ironmaster

Le kettlebell réglable Ironmaster est une option vraiment cool et bon marché pour votre salle de gym à domicile. Semblables à leurs haltères réglables, que je possède également, ces kettlebells utilisent le système de verrouillage rapide qui est très facile à utiliser. Vous pouvez acheter la version 57,5 ​​lb pour 199 $ ou vous pouvez passer au kit 80 lb pour 259 $. Les deux sont expédiés gratuitement aux États-Unis inférieurs à 48. L’incrément de poids le plus bas est de 22,5 lb, puis vous pouvez ajouter des incréments de 2,5 lb, ce qui vous donne 24 options au total sur le kit de 80 lb.

  • Bouilloire Gryp

Le Kettle Gryp est un produit vraiment intrigant et qui est parfait pour une salle de gym à domicile bon marché. Si vous avez déjà des haltères, cela peut être une excellente option. Au prix de seulement 34,95 $ avec la livraison gratuite, le prix est difficile à battre. Le Kettle Gryp fonctionne en le verrouillant autour de la tige d’un haltère. Le Gryp peut contenir jusqu’à un haltère de 55 lb, et il est fait d’un plastique durable qui, de la plupart des comptes, est capable de gérer les demandes.

Cardio/Conditionnement

L’équipement cardio, en général, est assez cher. Si vous regardez des pièces comme le Rogue Echo Bike , le Concept Rower , le Ski Erg , etc… vous allez potentiellement dépenser plus de 700 $.

Heureusement, il existe des options moins chères.

Le Sanddune Stepper est ma recommandation personnelle n°1 car le cardio/le conditionnement est très efficace et il est bien plus polyvalent que n’importe lequel des autres éléments.

  • Stepper des dunes de sable

Si vous me suivez sur Instagram , vous savez que j’adore mon Sanddune Stepper. En fait, c’est l’une des rares pièces de ma salle de sport dont je  ne peux pas me passer. Le Sanddune est un outil d’équilibrage révolutionnaire qui imite le sable. De cette façon, le Sanddune est excellent pour le cardio/conditionnement, la rééducation/préhab, la préparation de la force, la récupération active et même les troubles neurologiques. Vous pouvez tout lire à ce sujet dans ma critique ici . Je ne peux pas dire assez de bonnes choses à propos de ce produit. Vous pouvez utiliser le code « gglab » à la caisse pour obtenir 10 % de réduction avec la livraison gratuite. 

  • Onde d’inertie

L’ Inertia Wave est un produit relativement nouveau qui prend d’assaut la communauté. C’est essentiellement une alternative à la corde de combat avec des avantages évidents. Il existe un certain nombre de façons d’utiliser l’onde d’inertie – qui activeront toutes votre cœur et conduiront à de sérieux gains cardio. L’Inertia Wave pèse moins de 3 lb, il peut être ancré de plus de 30 façons et il fonctionne tout simplement. Je possède personnellement l’Inertia Wave, et vous pouvez également le voir utilisé par des équipes sportives professionnelles, des équipes olympiques, Sorinex, etc. C’est vraiment une solution fantastique pour le gymnase à domicile ou le gymnase de garage. À moins de 125 $ (actuellement en vente pour 115 $), c’est aussi une excellente option pour les petits budgets.

Vous pouvez également économiser 10 $ en utilisant le code ‘GarageGym’ à la caisse.

  • Corde de vitesse Sonic Boom M-2

Les cordes à sauter sont un excellent moyen peu coûteux de faire du cardio dans votre salle de gym à domicile à petit budget. Il existe apparemment un milliard de choix de cordes à sauter qui vous donneront tous des résultats. Les poignées robustes de cette corde comprennent une surface antidérapante et elles ont même des roulements à billes pour une rotation en douceur. La corde elle-même est également autobloquante, vous n’avez donc pas à vous soucier de perdre des vis comme dans certains des modèles les moins chers.

CONSTRUIRE SON PROPRE EQUIPEMENT

Par exemple, j’ai (et beaucoup d’autres) construit ma plate-forme avec des tapis de stalle et du contreplaqué. Il en coûte une fraction de ce qu’il en coûterait pour en acheter un neuf.

Les supports de plaque de grille-pain peuvent être construits très facilement pour moins de 40 $ (probablement encore moins cher). Si vous l’achetiez neuf, vous pourriez vous attendre à payer 3x ou 4x plus.

Les hypers inversés, qu’ils soient montés en rack ou autonomes, peuvent être construits pour moins de 100 $. Nouveau, vous pouvez vous attendre à payer 5x-35x (oui, 35x) plus que cela selon l’endroit où vous achetez.

La réalité est que de nombreux équipements de gymnastique peuvent être construits, ce qui vous permet d’économiser une tonne d’argent métrique lors de votre voyage vers une salle de sport à domicile économique.

Recherchez sur Google des projets de salle de gym DIY et vous êtes sûr de trouver de nombreuses options. Il regorge de bonnes idées pour votre salle de gym à domicile.

Construire un gymnase à domicile économique

Lorsque vous résumez tout, construire une salle de sport à domicile bon marché est tout à fait réalisable. En achetant d’occasion, en construisant le vôtre et/ou en achetant du neuf auprès de fournisseurs à bas prix, vous disposez d’une tonne d’options lors de la construction d’un gymnase à domicile économique.

Souvenez-vous de cela aussi…

Vous pouvez toujours mettre à niveau plus tard. Construire une salle de gym à domicile, en général, est un processus. Beaucoup d’équipements de gym conservent assez bien leur valeur et peuvent donc toujours changer d’équipement sur la route.

Vous n’avez pas besoin d’un gymnase à 10 000 $ pour devenir fort, surtout si vous débutez.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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