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exercice mouvement de pilates pour améliorer sa posture 💪

Être assis plusieurs heures par jour est l’une des principales causes de problèmes de  dos : malheureusement, vous passez 9 heures dans cette position chaque jour ! C’est pourquoi le Pilates peut être un allié important pour vous. En effet, à partir de l’Homo erectus, l’homme s’est transformé en homo sedens, une évolution négative qui a eu des conséquences sur le dos allant de la flexion vers l’avant de la colonne vertébrale aux problèmes de scoliose .

Est-il possible d’inverser cette tendance ?

Oui bien sûr. Une mauvaise posture n’est pas innée, mais est le résultat de mauvaises habitudes qui peuvent être modifiées. Bien sûr, ne vous attendez pas à redresser votre colonne vertébrale en quelques jours, changer les habitudes prend du temps et la première étape est de prendre conscience de vos erreurs pour apprendre à les corriger.

Voici quelques conseils et surtout les exercices Melarossa à réaliser au quotidien pour s’étirer et se sentir mieux ! Si vous avez déjà des problèmes de dos, consultez un spécialiste avant de commencer ce programme.

Pilates : auto-Ă©tirement

Votre colonne subit toute la journée le poids de la gravité et les pressions liées à vos activités quotidiennes (les efforts que vous fournissez au travail, la charge des sacs que vous transportez du supermarché à la maison lorsque vous faites vos courses) et cela signifie que petit à petit votre posture est changée.  De plus, les épaules ont tendance à se soulever et à se courber, le menton avance, le dos se courbe.

Les conséquences de la gravité se font sentir au niveau des disques intervertébraux , coussinets qui se situent entre les vertèbres et qui, du fait de cette charge, raccourcissent au cours de la journée : il a été calculé qu’en moyenne un homme devient plus court à moins de 2 cm du matin le soir !

Cependant, heureusement, pendant la nuit, la colonne vertébrale ne subit pas de traumatisme et retrouve sa longueur initiale, mais avec les années cette faculté diminue , il est donc important d’apprendre à créer de l’espace entre les vertèbres en allongeant la colonne vertébrale pour que les disques intervertébraux ne souffrir. .

Voici quelques techniques d’auto-étirement à réaliser tout au long de la journée pour redresser sa posture

  1. Étirez vos épaules vers le bas
  2. repoussez vos Ă©paules en rapprochant vos omoplates
  3. imaginez qu’au-dessus de votre tête il y a un fil qui vous tire vers le haut comme si vous étiez une marionnette
  4. étirer sans soulever le menton, mais au contraire le ramener légèrement en arrière pour que toutes les vertèbres cervicales soient bien alignées.

Se redresser : par oĂą commencer ?

Se tenir droit! Combien de fois vous répétez-vous cela pendant la journée ? Êtes-vous sûr de savoir vraiment ce que cela signifie ? Dans l’encadré ci-dessus, nous avons résumé  pour vous les règles d’une bonne posture , aussi bien en position debout qu’en position assise.

Rappelez-vous : une bonne posture doit être maintenue sans tension ni fatigue et ne doit pas causer de douleur.

La pratique du Pilates pour s’étirer

Une demi-heure par jour avec l’élastique fitness ou avec une serviette suffit pour étirer la colonne vertébrale et détendre tous les muscles du dos grâce à la technique  Pilates. Plus vous en ressentirez les bienfaits et développerez une conscience, plus vous ressentirez le besoin de réaliser ces exercices simples.

Nous vous recommandons de les pratiquer le matin dans un premier temps, mais si vous vous sentez fatigué et écrasé par le poids de la journée au retour du travail, accordez-vous quelques minutes pour vous étirer !

 Découvrez nos exercices de pilates !

Le matériel nécessaire

Vous pouvez bien sure réaliser ces exercices avec une serviette, vous n’aurez pas de réal résistance et des résultats visibles rapidement. C’est pourquoi, nous vous conseillions vivement notre bande élastique dans le kit 5 pour 1

1 – pilates exercices 1

en exercer un

 

Debout, jambes jointes, tenez une serviette à deux mains tout en gardant vos bras légèrement éloignés de vos hanches. En gardant vos bras et votre serviette immobiles au niveau du bassin, déplacez vos épaules vers le haut.

NB : vous ne devez bouger que les articulations, pas tout le torse.  Ayant toujours la serviette comme point de référence, baissez à nouveau vos épaules. Effectuez ce mouvement d’épaule plusieurs fois, en les abaissant et en les soulevant.

Faites 7 à 8 répétitions.

2 – pilates exercices 2 pour redresser sa posture

pilates exercices d'etirement
Pilates exercices avec un drap

Debout, jambes légèrement écartées, tenez fermement une serviette et étirez-la avec les deux bras devant vous à hauteur d’épaule, en gardant les coudes pliés. Après avoir pris une profonde inspiration , levez vos bras au-dessus de votre tête en les gardant toujours à la même distance de votre corps et expirez.

Répétez cet exercice plusieurs fois (7/8 répétitions) en essayant de garder le torse droit et le plus immobile possible.

3 – pilates exercices 3 pour améliorer sa posture

Pilates exercices numéro trois

Debout, jambes jointes, soulevez une serviette au-dessus de votre tête avec les bras tendus. En gardant les jambes jointes et droites, commencez lentement à vous plier vers vos genoux.

Commencez par le cou et imaginez que chaque vertèbre suit le mouvement de la tête . Ne forcez pas trop, mais essayez d’atteindre votre point de flexion maximum en gardant vos abdominaux en tension et la colonne vertébrale cambrée. Lorsque vous êtes à terre, enroulez la serviette autour de vos chevilles. Essayez de rester en position pendant quelques secondes.

Remontez doucement en étirant la colonne vertébrale jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.

Faites 7/8 répétitions.

4 – Exercice 4 pour redresser sa posture

Pilates exercices numero quatre

Debout, jambes écartées, tenez une serviette à hauteur de poitrine avec les deux mains et les bras croisés. Étirez-les au-dessus de votre tête en essayant de vous étirer le plus possible.

Fléchissez votre torse vers la droite en gardant la serviette tendue sur votre tête avec vos bras parallèles les uns aux autres et votre bassin immobile. Restez dans cette position pendant quelques secondes, mais n’appuyez pas trop fort . Revenez lentement à la position numéro 2.

Répétez la pompe sur le côté gauche et revenez à la position de départ.

Faites 7 à 8 répétitions.

5 – pilates exercices 5 pour améliorer sa posture

Pilates exercices top 5

Tenez-vous debout, les jambes écartées. Tenez une serviette juste au-dessus de vos genoux avec vos bras tendus. Pendant que vous inspirez, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Essayez de garder votre bassin immobile et légèrement poussé vers l’avant.

Fléchissez lentement votre torse vers la droite. Faites pivoter lentement votre torse vers la droite tout en tenant fermement la serviette, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Essayez de rester immobile pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites le même mouvement du côté gauche.

Faites 7/8 répétitions.

6 – Exercice 6 pour améliorer sa posture

exercice six
Pilates exercices

Debout, jambes légèrement écartées et dos droit, saisissez les 2 extrémités d’une serviette à deux mains et tendez les bras devant vous à hauteur de poitrine.

Au ralenti, ramenez vos bras au-dessus de votre tête et essayez de les tirer derrière votre dos. Ce n’est pas difficile, vous devez plier votre bras droit au-dessus de votre tête et garder votre bras gauche tendu à vos côtés. Tendez également lentement votre bras droit jusqu’à ce que vous soyez avec la serviette derrière votre dos. Maintenant, levez-vous avec le bras gauche en gardant le droit tendu et continuez la série en alternant les bras.

Lorsque vous avez terminé, revenez à la position de départ avec la serviette dans vos bras tendue devant vous.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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