Il est bien connu que les exercices de fitness sont l’activité physique important pour rester en forme et en bonne santé. C’est vrai que la nutrition pour prendre du muscle est l’un des piliers, mais avoir une nutrition irréprochable et un entraînement nul n’as jamais donné de muscle à personne dixit Marvel fitness. En effet, une alimentation soignée ( un équilibre entre les glucides, lipides et protéine) est là pour nous donner de la bonne graisse, du volume, que nous derrière on va transformer en muscle grâce aux exercices d’hypertrophie.
Avec ce programme d’exercices de fitness et musculation gratuit issue d’années d’expérience. Nous allons vous donner les meilleures astuces, afin de prendre plus facilement du muscle, sauter des étapes. Tous les conseils d’un coach sportif sont réunis dans ce guide de programme de fitness
Ce programme contient des exercices de Fitness ciblé qui se font sans matériel spécifique, il s’agit donc d’activités essentiellement basées sur le travail au poids de corps.
Il n’est pas dit que vous allez devenir le nouveau Hulk mais un corps bombé, tonifier et muscle, c’est plus sexy et vous perdre plus vite du poids.
Se faire plaisir en mangeant des bons petits plats adaptés pour tous (vegan, végétarien, sans gluten) et avoir des résultats incroyables. Avoir moins de 30 minutes de sessions en temps réel pour brûler autant de graisse que possible à la maison. Avoir une énergie et une motivation au top pour devenir increvable . Utilisez des méthodes uniques et efficaces pour apprendre à perdre du poids sans faire d‘aérobic (cardio) ou d’exercices absurdes, et obtient plus de résultats que tes copines . Mincir en mangeant du chocolat et arrêter la salade verte infâme et les glaçons en utilisant efficacement tous mes secrets (que je dévoile uniquement dans ce programme) . T’apporter des résultats extraordinaires sans blabla ni bullshit grâce à un contenu entièrement basé sur les dernières recherches scientifiques (et mes 6 ans d’expérience en tant que coach) . Deviens ton propre coach en nutrition grâce à des conseils simples mais terriblement efficaces (avec ça l’alimentation sera un jeux d’enfant pour toi). Se sentir mieux très rapidement et perdre ses kilos dès la première semaine. En utilisant ma stratégie confidentielle , quel que soit votre âge et votre type de corps, votre poids diminuera de façon exponentielle.
Le secret d’un cul d’enfer, des belles fesses grâce à ces 10 aliments pour grossir des fesses. De belle fesses bien rebondie, comme feliccia des princes et princesse, ou encore comme kim K. Vous cherchez à grossir des fesses naturellement ? quoi manger ? comment grossir son fessier ? quel aliment pour grossir les fessiers ? Je tout !
Vous trouverez ci-dessous 10 variantes de développé couché avec haltères ainsi que d’autres techniques que vous pouvez utiliser pour augmenter votre force. Après avoir passé en revue les développés couchés avec haltères, nous examinerons quelques variantes du développé couché avec haltères. 1. PRESSE DE BANC À BARRE PLATE À PRISE STANDARD Nous avons déjà passé en …
10 variantes de développé couché avec haltères pour la force Lire la suite »
Combien de séries et de répétitions de développé couché devriez-vous faire pour atteindre vos objectifs de remise en forme ? Combien de séries et de répétitions de développé couché devriez-vous faire pour atteindre vos objectifs de remise en forme ? C’est une question courante et importante à considérer lors de la planification de votre programme …
Combien de séries et répétition faire développé couché Lire la suite »
Bienvenue dans le monde passionnant du développé couché ! Si vous vous êtes déjà demandé quel muscle le développé couché travaille principalement, vous êtes au bon endroit. Le développé couché est l’un des exercices de musculation les plus populaires et les plus efficaces pour renforcer le haut du corps. En vous plongeant dans cet article, …
Le banc de presse est un équipement d’entraînement qui présente de nombreux avantages pour le renforcement musculaire du haut du corps. Les différentes variantes de presses d’établi ciblent spécifiquement les muscles des pectoraux, des bras et des épaules, offrant ainsi la possibilité de travailler de manière ciblée en fonction de vos objectifs. En plus de …
COMMENT FAIRE LE BENCH PRESS Vous trouverez ci-dessous comment faire un développé couché correct à l’aide d’une barre. Nous passerons en revue différentes variantes de développé couché plus bas, mais comme le développé couché plat est le principal exercice de presse pectorale, il mérite le plus de détails sur la forme. De plus, beaucoup de ces …
Comment bien faire le développé couché (BENCH PRESS) Lire la suite »
Faites les exercices avec la résistance du haltères Cela vous aidera à être plus efficace lorsqu’il s’agit de renforcer vos bras. Il existe de nombreuses façons de faire le travail avec ces outils, mais le plus important est de bien vérifier quel poids vous pouvez supporter sans risque de blessure et quels muscles des bras vous allez …
Nous comprenons que l’amincissement des cuisses est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Cependant, il n’y a pas de solution unique pour atteindre cet objectif, car cela dépend des habitudes alimentaires et de l’exercice physique de chaque individu. Nous avons étudié diverses approches pour vous aider à atteindre cet objectif. Dans cet article, nous …
Aussi bien lorsque nous faisons du sport que lorsque nous sommes en surpoids ou obèses, les genoux Ils sont généralement l’une des articulations les plus touchées par les chocs ou les kilos en trop. Cette zone doit supporter une partie de notre poids corporel lorsque nous bougeons, mais elle doit également amortir l’impact d’activités …
les étirements du haut du dos peuvent vous éviter pas mal de douleur au dos. Avec un mode de vie de plus en plus sédentaire, les douleurs du dos touchent tout le monde. Comment s’étirer correctement pour réduire cette douleur
Comment avoir une meilleure posture Imaginez que vous suspendiez un poids à votre oreille. Si vous regardez de côté, il doit pendre vers le bas de sorte qu’il passe par l’épaule, la hanche et jusqu’à la cheville. Ensuite, vous avez une bonne attitude. Mais qu’est-ce qu’une mauvaise attitude et que peut-on faire pour l’améliorer ? …
Corriger la posture du dos avec 11 astuces simples Lire la suite »
Avoir un gros fessier est souvent considéré comme étant synonyme d’esthétisme et de forme physique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, environ 31% de la population mondiale adulte souffre d’un excès de poids. Cependant, il est possible d’avoir des fesses rebondies sans avoir recours à des séances de sport intensives. En effet, il est possible …
Bonjour ! Si vous cherchez des moyens de réduire votre taux de cholestérol, vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous parler de différents types d’exercices qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, notamment la marche, la musculation, la course et la natation. Mais n’oubliez pas, le plus important est de choisir …
Comment faire descendre rapidement le cholestérol avec le sport Lire la suite »
Pour déterminer le poids à soulever, il est utile de le calculer en utilisant le pourcentage de 1 RM – 1 RM est le poids maximal avec lequel vous pouvez effectuer une seule répétition, également appelé plafond. Si, par exemple, votre maximum est de 70 kg et que vous effectuez l’exercice avec 56 kg, vous …
Squats pour femmes : combien de poids utiliser ? Lire la suite »
Maintenir un mode de vie sain et actif est aujourd’hui l’une des préoccupations majeures de notre société. Avec l’arrivée de la pandémie en 2020, des millions de personnes ont été privées de la possibilité d’aller en salle de sport pour se maintenir en forme et pouvoir effectuer une routine d’entraînement en fonction de leurs besoins. …
“Je vais profiter des quelques jours qui restent, mais je vais commencer à perdre du poids le mois prochain !”. C’est une phrase que beaucoup d’entre nous ont dit à un moment ou à un autre. Et nous somme certainement poser la question : le cardio ou la musculation, lequel est le meilleur pour perdre …
cardio vs muscul : le meilleurs pour perdre du poids ? Lire la suite »
gardez votre dos droit et bien soutenu lorsque vous êtes assise – recherchez des coussins de soutien de maternité. reposez-vous suffisamment, surtout vers la fin de la grossesse. faites-vous masser ou prenez un bain chaud. utilisez un matelas qui vous soutient correctement – vous pouvez mettre un morceau de carton dur sous un matelas mou …
Comment soulager son mal de dos pendant la grossesse Lire la suite »
Il existe de nombreux exercices pour tonifier et augmenter les fesses. La constance est l’une des clés du succès, avec de bonnes habitudes et des sacrifices, facteurs qui doivent être accompagnés d’un choix correct d’exercices pour augmenter les fesses. En ce sens, les squats sont parmi les plus recommandés, mais pour être efficaces, ils doivent …
Combien de squats devez-vous faire par jour pour augmenter vos fesses Lire la suite »
Vous souhaitez développer vos muscles de hanches et leur donner une apparence plus tonique et harmonieuse ? Dans cet article, nous vous dévoilons des conseils et des exercices efficaces pour vous aider à atteindre cet objectif. Découvrez comment augmenter la force et la masse musculaire de vos hanches de manière sûre et progressive. 6 étapes …
Comment augmenter les muscles de ses hanches : Conseils et exercices efficaces Lire la suite »
quand tu veux perdre du poids dans une zone spécifique du corps, Il est difficile. Ce type de perte de poids est appelé réduction ponctuelle. La meilleure façon de perdre du poids dans un domaine se concentrera sur la perte de poids en général. L’industrie de l’alimentation regorge d’affirmations selon lesquelles l’exercice ou le régime …
Comment tonifier une zone spécifique du corps Lire la suite »
Pour obtenir de belles formes, il est important d’adopter une approche globale qui combine une alimentation équilibrée et saine, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs Comment obtenir des fesses parfaites Adoptez une alimentation équilibrée : Optez pour une alimentation riche en …
Le temps qui passe, le manque de exercer ou des changements soudains de poids sont les facteurs déterminants pour provoquer la flaccidité dans le haut des jambes. Pour le combattre, nous devons travailler quadriceps, avec des exercices très simples dans lesquels nous devons porter une attention particulière à la position dans laquelle nous plaçons nos …
Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps ? Lire la suite »
Avoir des jambes fortes rend notre journée plus facile ; non seulement il nous permet de marcher, courir et bouger plus facilement, mais il contribue également à améliorer le drainage lymphatique. Bien que cela semble compliqué à première vue, tonifier ses jambes à la maison peut être une tâche plus simple qu’il n’y paraît. Pour …
5 exercices pour muscler vos jambes à la maison Lire la suite »
La Rallonge TRX est un outil polyvalent permettant de réaliser de nombreux exercices de suspension, notamment pour travailler les jambes. En plaçant les mains et les pieds dans les prises, vous pouvez facilement effectuer des exercices TRX spécifiques pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Pour cibler les quadriceps et les ischio-jambiers, muscles du …
Comment faire des exercices pour les jambes avec un TRX Lire la suite »
Image : www.foroatletismo.com Quand on parle de ischio-jambiers on se réfère à groupe musculaire ischio-jambiers, qui sont situés à l’arrière de la cuisse. Ils participent au mouvement d’extension de la hanche et de flexion du genou, avec lesquels on peut se faire une idée de leur importance lors de la pratique d’un sport. On vous explique …
Comment renforcer les ischio-jambiers – 4 étapes Lire la suite »
Comment remonter ses fessiers Afficher des fesses parfaites, fortes et fermes est quelque chose qui donne sans aucun doute une attraction très particulière à n’importe quelle silhouette, car c’est une zone du corps qui ne passe pas inaperçue, surtout lorsque vous portez un maillot de bain ou un bikini. La fesses Comme tous les autres …
Image : informationa.com Faire exercices fessiers à la maison Il vous permettra de contrer les effets d’un mode de vie sédentaire. Surtout si vous passez de nombreuses heures assis pour le travail ou votre style de vie, il est fortement recommandé de travailler vos muscles fessiers pour éviter l’accumulation de graisse et aussi pour leur donner …
Comment faire des exercices fessiers à la maison Lire la suite »
Image : www.deportesysaludhola.com La des sports que devez-vous faire pour douleur aux jambes Ce sont celles dans lesquelles les membres inférieurs sont travaillés, de préférence sans avoir à supporter le poids de tout le corps. Chez les personnes en bonne santé, la douleur dans les jambes est causée par une mauvaise circulation dans la région. Normalement, …
Quels sports faire pour arrêter les douleurs aux jambes Lire la suite »
Si vous recherchez des exercices abdominaux de base pour débutants, un programme abdos homme maison débutant hyper efficace qui donne des resultat ! Vous trouverez dans cet article tout ce dont vous avez besoin. Les abdominaux sont un groupe musculaire important qui contribue de manière significative au renforcement du tronc . Essentiellement, les muscles abdominaux se soutiennent mutuellement en aidant à soutenir le …
Image: curveslatinoamerica.com Éliminer la graisse des hanches Ce n’est pas facile, car cette zone a tendance à accumuler du tissu adipeux et nous ne la travaillons pas avec des mouvements quotidiens ou avec la plupart des exercices les plus pratiqués dans les salles de sport. C’est une graisse très disgracieuse, surtout en été lorsque vous …
Image : detodosobresalud.com Connaître Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir des jambes ? Il vous permettra de donner un aspect plus stylisé à votre silhouette. Heureusement, l’excès de graisse ne s’accumule généralement pas dans les membres inférieurs, que ce soit chez l’homme ou la femme, de sorte que le résultat d’un exercice constant sera …
Les meilleurs exercices pour maigrir des jambes ? Lire la suite »
Tonifiez vos fesses. Il vous permettra d’optimiser le travail et de lutter contre les effets de l’excès de graisse ou du passage naturel du temps dans cette zone du corps. La fesses Ils sont une zone qui a tendance à accumuler de la graisse et sont l’un des premiers à remarquer une prise de poids. De …
Image : www.aragon-line.com Connaître Quels sont les meilleurs exercices pour les genoux souffrant d’arthrose ? Il vous permettra de mieux faire face à cette maladie qui cause l’usure du cartilage. Les genoux, puisqu’ils supportent le poids de tout le corps, sont l’une des zones les plus sujettes à l’arthrose. Avant de commencer une activité sportive, consultez …
Quels sont les meilleurs exercices pour les genoux souffrant d’arthrose ? Lire la suite »
Image: tumasajeencasa.com si tu apprends à le faire tonifier les adducteurs vous pourrez ainsi travailler adéquatement ces muscles présents dans la partie interne de la cuisse, et dont la fonction principale est de favoriser la fermeture des jambes. Nous proposons une série d’exercices d’étirement et de renforcement pour aider à maintenir le tonus de cette …
Image : be-better.com Le haut de la les jambes a tendance à accumuler de la graisse si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous ne faites pas d’exercice. D’un point de vue esthétique, certains cuisses toniques Ils sont très attrayants, tant chez les hommes que chez les femmes, donc les avoir bien travaillés vous aidera …
Image : ejericicioconanderypaola.blogspot.com La quadriceps On les retrouve sur le haut et le devant des jambes et si vous les avez bien travaillées, elles donneront un aspect galbé à la jambe. Il existe de nombreux exercices qui vous permettront de renforcer ces muscles de manière localisée afin d’optimiser l’effort. N’oubliez pas qu’il est très important, surtout …
Si vous avez un fessier plat et que vous souhaitez le rendre plus volumineux, vous devez effectuer une série d’exercices pour augmenter le volume musculaire, faites donc attention à la différence entre tonification et renforcement musculaire. Si vous voulez simplement resserrer la zone, vous devriez faire des activités pour tonifier les fesses. Donc, si vous …
Si tu as chondromalacie Vous saurez que cette maladie du genou est très douloureuse et nous vous assurons que certains exercices peuvent vous aider à réduire cette sensation. Cependant, comme toujours lorsqu’il s’agit de pathologies et d’activité physique, il faut souligner que nous vous fournissons ici conseils génériques. C’est le médecin qui vous soigne qui …
Quels exercices puis-je faire si j’ai une chondromalacie ? Lire la suite »
La chevillesSupportant tout le poids du corps, elles sont l’une des articulations du corps qui peuvent le plus souffrir et subir des blessures lors de toute activité physique quotidienne. C’est pour cette raison qu’il est si important de les exercer pour les garder comme fort et résistant possible, surtout si vous êtes un athlète ou …
Même si pour beaucoup de gens l’objectif est souvent d’atteindre jambes plus fines, beaucoup d’autres veulent exactement le contraire ; Gagnez plus de masse musculaire dans vos membres inférieurs afin qu’ils paraissent plus forts et/ou plus maigres. Ceci est courant chez les personnes dont l’anatomie se caractérise par des jambes très fines et un torse et …
Exercices pour prendre du poids sur les jambes Lire la suite »
