Programme mincir sans cardio en 8 étapes📝
Si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, sachez qu’il est indispensable d’associer une alimentation saine et équilibrée à une activité physique, de préférence la musculation. On peut très bien maigrir sans faire de sport, simplement en mangeant moins (état de déficit calorie), mais cela présente certains inconvénients.
Etape : 2 🏋️Plus de sport pour ne pas avoir un corps flasque
Il est important de préserver son capital musculaire d’une part, d’autre part, un corps mince mais flasque n’est pas nécessairement très esthétique. Un peu de sport aide à perdre davantage de calories, à tonifier ses muscles pour affiner sa silhouette et en plus, c’est bon pour le cœur, la santé et le moral !
Etape : 3 ⏱️Faites en sorte que chaque circuit dure de 2 à 5 minutes
Il faut deux minutes pour que le système aérobique se mette en marche, les séries doivent donc durer au moins aussi longtemps. Utilisez 6 à 8 exercices pour 10 répétitions chacun avec un rythme contrôlé et régulier. Chaque série doit durer environ 45 secondes.
Etape 4 : Réduisez les poids
Utilisez un poids plus léger que celui que vous utiliseriez normalement pour développer votre force ou votre masse de manière traditionnelle. Et n’allez pas jusqu’à l’échec sur chaque série, car cela provoque une trop grande fatigue et ne vous permettra probablement pas de terminer le circuit.
Etape 5 : Améliorer son alimentation :
Si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, sachez qu’il est indispensable d’associer une alimentation saine et équilibrée à une activité physique de préférence la musculation. On peut très bien maigrir sans faire de sport, simplement en mangeant moins (état de déficit calorie), mais cela présente certains inconvénients.
Etape 6 : Plus de sport pour ne pas avoir un corps flasque
Il est important de préserver son capital musculaire d’une part, d’autre part, un corps mince, mais flasque n’est pas nécessairement très esthétique. Un peu de sport aide à perdre davantage de calories, à tonifier ses muscles pour affiner sa silhouette et en plus, c’est bon pour le cœur, la santé et le moral !
Etape 7 : s’inscrire à la salle de sport ou investir dans un home gym
Choisir un type de régime est se discipliner
Personnellement, je ne crois pas au régime, je trouve ça bidon, je prône que nous pouvons manger tout ce dont nous voulons tant que nous sommes pas en carence et tant que nous restons bien en déficit calorie. Je trouve stupide de s’infliger à manger à une telle heure et arrête à une telle heure. Sachant que le monde est vaste et que nul ne détient le savoir. Par exemple, les Anglais et les Français en termes de nourriture au petit-déjeuner, c’est le jour et la nuit. Cependant, je préconise quand même de laisser au moins 1 à 2 heures d’écart entre le repas et le moment auquel vous allez vous coucher.
Si vous êtes un adepte des régimes alors je vous invite à vous documenter et prendre le type de régime qui vous convient. Autrement, si, vous êtes comme moi un adepte, je mange tout ce que je veux tant que je suis en déficit calorique, c’est bon, je vous invite à regarder les nombreux articles du Blog pour maîtriser son alimentation et sa perte de poids.
Étape 8 : Manger bouger pour mincir sans cardio
On peut également maigrir sans régime alimentaire, et maigrir sans sport, juste en pratiquant la marche à pied, les randonnées… Cette méthode est néanmoins difficile, car le moyen le plus facile pour perdre du poids est encore de diminuer les calories absorbées plutôt que d’essayer de les dépenser par une activité physique.
Par ailleurs, une activité physique régulière amène l’organisme à optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques. Un sportif entraîné stocke plus de réserves sous forme de glycogène que de gras et son corps puise davantage dans les graisses qu’une personne peu sportive. L’intérêt du sport n’est donc pas seulement de faire dépenser des calories, mais de rendre plus efficace l’organisme à utiliser les graisses.
Vous avez 3 min de plus ? Découvrez notre article : SE FAIRE VOMIR POUR MAIGRIR EST UNE BONNE IDÉE
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